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Quel type d'exercice Do Homme Danseurs faire?

Grands danseurs font ballet regard effort, mais l'exécution de ces sauts impressionnants et tourne nécessite grand athlétisme. Les danseurs ont besoin de la force pour soulever ballerines élevées dans l'air et l'endurance pour effectuer de longs ballets, tout en regardant gracieuse et élégante. Avec la classe quotidienne de ballet, les hommes pratiquent des exercices de formation croisée pour aider à améliorer la forme et la fonction de leur danse et restent dans un état optimal.

  1. L'entraînement en force

    • Les hommes qui dansent soulever des poids pour faire leurs dossiers, les bras et les jambes plus efficace au partenariat et en soulevant les femmes. Haltérophilie contribue à bâtir maigres, des muscles puissants, tout en augmentant la force des os et du tissu conjonctif, réduire le risque de blessure d'un danseur. Les danseurs commencent l'entraînement en force en début de leur adolescence avant de commencer le travail en partenariat et augmentent la longueur et la difficulté de leurs séances d'entraînement avec le temps.

    • La formation de flexibilité

      • Les hommes qui dansent ont tendance à avoir la flexibilité naturelle plus limitée que leurs homologues féminins, en particulier dans les jambes et les hanches. Pour atteindre l'excellence dans le ballet, les hommes doivent toujours avoir suffisamment de flexibilité pour coup de pied et soulever leurs jambes élevées dans toutes les directions. Alors que la plupart des danseurs étirer avant et après la classe de ballet, ceux qui souhaitent faire de leur corps plus souple intègrent également des exercices comme le yoga. Grâce à son utilisation de étirement actif - en supposant un tronçon et la tenue sans aide extérieure - et se concentrer sur l'alignement correct, la pratique du yoga aide à augmenter doucement la flexibilité d'un danseur. Autres danseurs peuvent pratiquer des méthodes comme le Pilates ou un mélange de yoga, la danse et les arts martiaux appelé Gyrokinesis de faire leur corps plus souple.

      Entraînement aérobique

      • Danseurs obtenir des séances d'entraînement anaérobies réguliers en classe de ballet mais souvent ajouter des séances d'aérobic à leur régime. Contrairement à court, à haute intensité entraînement par intervalles d'une classe de danse, activités aérobies produisent à un taux de plus faible intensité pendant au moins 20 minutes. Séances d'entraînement aérobie régulier aider les danseurs à augmenter leur endurance, perdre du poids et à améliorer leurs systèmes cardiovasculaires. Parce course et le jogging lieu le stress sur les articulations déjà surchargés de travail de danseur, danseurs tournent à réduire l'impact des séances d'entraînement cardio-vasculaires comme la natation, le cyclisme et les machines elliptiques.

      La force de base

      • Les hommes ne comptent pas seulement sur leurs bras pour soulever et jeter ballerines dans l'air. Le noyau, un groupe de muscles qui entourent la partie inférieure du torse, joue un rôle important dans la stabilisation et le soutien du corps lors d'une activité intense. Les exercices de Pilates réalisés soit sur un tapis ou avec un appareil comme le réformateur aider à améliorer cette force d'âme et de la stabilité. Selon Pilates Tara Hench-Berdo, un noyau fort réduit le stress sur le bas du dos, un espace commun de blessure pour les danseurs. La formation de base améliore également la mobilité des membres et contribue au développement du lean, abs tonique.

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