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Exercices pour améliorer la flexibilité Ballet à la cinquième position

Pour les danseurs de ballet professionnels, debout en cinquième position se sent comme normal que la respiration, mais cette position difficile est tout sauf naturel. La cinquième position consiste à tenir un pied traversé en face de l'autre avec le talon de votre pied avant de toucher les orteils de l'autre pied et vos jambes en rotation externe que possible. Si vous êtes debout en cinquième position fait vous sentir plus comme un bretzel à une ballerine gracieuse, essayer des exercices pour augmenter la flexibilité de vos jambes et les hanches. Comme votre flexibilité améliore, votre cinquième position sera plus forte et se sentir moins tendues.

Étirements de la hanche

  • Stretching vos hanches correctement peut aider à augmenter la rotation et l'amplitude des mouvements de vos articulations de la hanche pour améliorer votre cinquième place. Pour améliorer cette rotation, le programme de formation de l'American Ballet Theater et "Esprit de danse" le magazine recommande à genoux sur un genou et se précipiter vers l'avant sur la jambe opposée jusqu'à ce que votre position formes du genou un angle de 90 degrés. Continuer à aller de l'avant dans la jambe avant jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans la partie avant extérieure de votre autre hanche et de la cuisse. Maintenez cette position pendant 15 secondes et répéter trois ou quatre fois avant de répéter l'étirement sur votre autre genou. Vous pouvez également essayer le "étirement grenouille" pour améliorer la rotation de vos hanches. Allongée sur le ventre avec les jambes est avéré, les genoux pliés et les pieds ensemble afin que vous ressemblent à une grenouille. Essayez d'obtenir vos pieds aussi près que possible du sol. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.

Ischio-jambiers Étirements

  • Ischio-jambiers serré font tenir ou déplacer en cinquième position plus difficile. Votre ischio-jambiers se compose de trois tendons qui enveloppent autour de l'arrière de la cuisse. Debout en cinquième position exige notamment la flexibilité dans la plus à l'extérieur de ces tendons. Étirez cette zone en plaçant votre pied sur une barre ou le dos d'une chaise avec votre jambe en rotation externe. Penchez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond long de l'extérieur de votre cuisse. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez avec l'autre jambe. Vous pouvez également cibler vos muscles ischio-jambiers en se tenant debout en cinquième position, plier votre torse vers l'avant et atteindre vos mains vers le sol. Gardez vos jambes aussi droite que possible et maintenez pendant 15 à 30 secondes.

Quadriceps Étirements

  • Stretching vos quads peut relâcher la tension dans vos cuisses, les hanches et le bas du dos, résultant en une, la cinquième position serrée plus propre et plus confortable. Debout, le dos à la barre et de lever un pied sur le sol. Accrocher le dessus de votre pied sur la barre et pliez le genou debout jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du haut de la cuisse. Si vous ne disposez pas d'une barre de ballet, utiliser le dos d'une chaise, comptoir ou votre main pour maintenir le pied dans le tronçon.

Étirements cheville

  • Votre rotation externe en cinquième position devrait commencer avec vos hanches et pas impliquer la participation forcée de la cheville chevilles cependant joint-, forts et souples peuvent rendre votre cinquième place sentir moins tendues. Il suffit de encerclant vos chevilles entrants et sortants peuvent accroître leur gamme de mouvement pour la cinquième position. Utilisez une bande de résistance de latex pour ajouter un défi supplémentaire. Comme vous entourez vos pieds, gardez vos jambes encore veiller à ce que vos chevilles initier le mouvement.

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