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Mouvements de danse pour construire les armes

Danseurs sont généralement connus pour leur forme, les jambes tonique, mais la danse construit aussi la force dans la partie supérieure du corps. Certains mouvements et des exercices de danse peuvent vous aider à développer, bras musclés maigres et un dos fort, sans l'utilisation de poids ou d'autres équipements. Essayez des exercices de un style de danse ou de mix and match d'une variété de techniques de danse pour améliorer l'apparence de vos bras et de construire la force.

  1. Ballet Port de Bras

    • Dans le ballet, un "port de bras" décrit un mouvement des bras. Danseurs de ballet exécutent habituellement port de bras, les coudes arrondis levé plus élevé que les poignets pour engager les triceps. Pour exécuter une base port de bras, mettre les deux mains faibles devant vos cuisses avec vos paumes vers le haut et de vos doigts touchent presque. La forme de vos bras devrait ressembler à un ovale. Gardez vos bras dans cette forme ovale que vous apportez vos mains devant votre ventre, puis au-dessus de votre tête. Ouvrez vos mains et amenez vos bras sur les côtés de votre corps, en continuant à les abaisser jusqu'à ce que vous revenez à votre position de départ. Soutenir chaque mouvement de votre port de bras avec vos muscles du dos, en gardant tous les muscles de vos bras engagés. Remplissez 8 à 10 répétitions.

    • Jazz Dance isolement

      • Les mouvements isolés de la danse jazz peuvent fournir un entraînement intense pour vos biceps, triceps et le dos. Effectuez une séquence de base de l'isolement de bras, à commencer par vos paumes face vers le bas en face de votre poitrine et vos coudes pliés comme si vous vous reposez vos mains et vos avant-bras sur une table. Redressez vos bras afin que vos avant-bras étendent à l'écart du centre de votre corps comme des lames. Pincez vos biceps et vous plier à nouveau les coudes pour revenir à votre position de départ. Répétez au moins 16 fois.

      Street Dance Moves

      • Hip hop et de danse de rue styles exigent souvent, les mouvements agressifs percussion des bras, la poitrine, les hanches et les jambes. Ondes Arm, utilisés dans popping, qui consiste à contracter rapidement et détendre les muscles pour créer un effet secousses, et le break dancing peut renforcer vos poignets, avant-bras, les bras et le dos. Commencez avec vos bras tendus à vos côtés à hauteur d'épaule. Soulevez votre poignet droit que vous pointez vos doigts vers le sol. Soulevez votre coude que vous commencez à pointer vers le plafond vos doigts. Abaissez votre coude et soulevez votre épaule simultanément. Inverser la "vague" mouvement avec le bras gauche, en commençant par la levée de votre épaule, puis votre coude et du poignet. Ce mouvement devrait être transparent, comme si une ondulation se déplace à travers votre bras. Répétez huit ensembles.

      Pole Dancing

      • Peu de styles de danse vous aider à construire la force des bras plus rapidement et plus efficacement que pole dancing. Un mouvement de base, comme le Spin crochet avant, vous aide à apprendre à utiliser vos bras pour soutenir le poids de votre corps que vous dansez. Commencez par marcher autour du pôle avec votre main à l'intérieur saisissant. Enveloppez votre jambe du même côté autour du pôle et de saisir la perche avec votre main à l'extérieur. Levez la jambe à l'extérieur sur le sol que vous continuez le mouvement de rotation. Relâchez le pôle et essayer le mouvement avec l'autre main à l'intérieur pour obtenir un entraînement équilibré pour les deux bras. Répétez huit fois.

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