Les partenaires publicitaires:

Exercices pour améliorer le pouvoir dans Football

Tous les joueurs de football veulent être plus rapide et un coup de pied plus loin avec contrôle. Vous pouvez y accéder par la force la formation de vos jambes et de faire des exercices de soccer pour le pouvoir. Vous avez besoin de puissance jambe dans le football pour avoir tapé dans le ballon difficile, la course et le dribble rapide, et de changer de direction rapidement dans un match de football. Vous pouvez l'obtenir en effectuant divers exercices qui ciblent les muscles que vous utilisez le plus sur le terrain.

  1. Perceuses pour Power

    • Perceuses électriques sont essentiels pour construire la force des jambes. Hop sur une jambe en place aussi haut que vous le pouvez. Ceci est un bon exercice d'échauffement pour activer vos muscles explosifs. Rappelez-vous de faire les deux jambes. Pour cette perceuse, trouver un partenaire. Le joueur A court autour du terrain et le joueur B tente de garder la main sur l'épaule du joueur A que le joueur A tente de le secouer. Faites cet exercice pendant deux minutes, puis inverser les rôles.

    • Squats et sauts squat

      • Squats donnera à votre match de football un gain de puissance, aussi. Pour faire des squats seule jambe, squat comme vous le feriez normalement, mais avec un pied levé à vos fesses. En isolant chaque jambe, vous êtes en mesure de se concentrer sur la puissance de chaque jambe et améliorer l'équilibre. Faire des squats réguliers avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules, mais tenir une barre ou haltères pour une résistance accrue. Sauts squat vous donner le pouvoir - et un entraînement épuisant. Bend dans un squat régulière, puis sautez sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Répétez dès que vous atterrissez. Peu importe quel type de squat que vous faites, il est important de garder votre colonne vertébrale droite et les épaules en arrière et vers le bas.

      Autres Exercices bas du corps

      • Des exercices d'entraînement de force pour le bas du corps sont également importants pour la mise sous tension de votre match de football. À la salle de gym, faire appuyez sur la jambe, barbell fente, fente latérale, extensions de jambes pour vos fessiers et les quads. Faire des boucles ischio-jambiers et mollets pour le dos de vos jambes. Assurez-vous de maintenir un bon équilibre de force entre les différents groupes musculaires pour la vitesse et la puissance maximale et pour éviter les blessures.

      Conseils et Considérations de sécurité

      • Les joueurs de soccer se développent souvent quads plus forts que les ischio-jambiers, qui peuvent les ralentir et causer des blessures. Faire de la formation de la force à la salle de gym pour détecter et corriger les déséquilibres de muscle que vous avez. Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement et de se refroidir et étirer à la fin pour empêcher l'étanchéité et blessures et de favoriser une récupération plus rapide.

    » » » » Exercices pour améliorer le pouvoir dans Football