Idées de repas rapide sur le régime de zone

Volaille grillée ou Salade de bifteck

• Si vous avez froid sein de poulet grillée, steak maigre ou de poisson restes du dîner de la veille, l'utiliser pour mettre sur pied une salade de régime de zone rapide. Pour un repas de trois-bloc, top mesclun avec des légumes frais hachés tels que tomates, concombres et poivrons, votre choix de haricots cuits et la viande cuite, de la volaille ou du poisson. Pour la graisse, mélanger une vinaigrette maison préparée à partir d'huile d'olive extra-vierge et de vinaigre. Vous pouvez activer ce déjeuner dans un repas de quatre blocs en augmentant la quantité de chaque composant. Par exemple, utiliser quatre onces de volaille grillée au lieu de trois.

Charcuterie, fromage, fruits et noix

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  Les jours où vous êtes pressé par le temps, un déjeuner simple composé de charcuterie, des cubes de fromage, des fruits frais et une poignée de noix peut vous garder nourri tout en répondant à toutes les exigences de repas de régime de zone. Pour les viandes froides, choisissez de dinde ou de poitrine de poulet chaque fois que possible, car ils contiennent moins de gras saturés que les viandes comme le jambon de style déli. Utilisez du fromage faible en gras ou mozzarella au lait écrémé. Les écrous fournir des blocs de graisse nécessaires de votre repas, mais si vous êtes allergique aux noix, vous pouvez les remplacer par des olives fraîches.

Sandwiches

• Vous ne disposez pas de donner des sandwichs sur le régime de zone, si vous devez faire attention à ce qu'ils respectent les lignes directrices de bloc du régime. Pour un rapide déjeuner sandwich quatre blocs, couche fines tranches de charcuterie et de fromage sur deux tranches de pain de grains entiers que vous avez étalé avec purée d'avocat au lieu de la mayonnaise. Faites un déjeuner à trois blocs en utilisant moins de viande et d'avocat. Pour un sandwich au thon, la mayonnaise utilisation de la lumière pour garder votre graisses saturées faible apport. En utilisant une seule tranche de pain, vous pouvez remplir le reste de vos blocs nécessaires glucides avec des fruits frais, par exemple, une pomme.

Quesadilla

• Préparer une quesadilla sans viande pour un déjeuner rapide régime de zone à la maison. Pour une seule portion, utiliser une tortilla de maïs, faible en gras ou Monterey Jack fromage cheddar, ou une combinaison des deux, et les haricots cuits tels que les haricots noirs ou pinto. Servir le quesadilla avec guacamole pour répondre à votre exigence de la graisse et des fruits frais pour compléter vos blocs d'hydrates de carbone. Ajoutez à cela avec de la salsa fraîche et poivrons hachés, si désiré. Pour modifier la quesadilla pour trois ou quatre blocs, de modifier la quantité de fromage, de fruits ou de guacamole au besoin.