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Exigences quotidiens en vitamines pour les adolescents

Dans un fast-food, manger-on-the-run monde, assurant que les adolescents obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin peut être un travail important pour un parent. Les adolescents sont encore en croissance et en développement, ce qui signifie que leurs besoins en vitamines sont tout aussi importantes qu'elles l'étaient à l'époque où vous pouviez vous assurer qu'ils ont pris leurs vitamines pour bébés et mangeaient ce que vous avez servi. Nutrition dans les années de l'adolescence peut préparer le terrain pour la santé ou la maladie que vos adolescents vieillissent.

  1. A propos de vitamines

    • Vitamines se répartissent en deux grandes catégories: liposolubles et hydrosolubles. Les corps stocke des vitamines A, D, E et K - les vitamines liposolubles - pour de longues périodes de temps. Vitamines liposolubles sont pas détruits par chauffage ou de cuisson. Vitamines solubles dans l'eau, comme la vitamine C et les vitamines du complexe B, sont facilement lavés hors du corps, de sorte que votre ado devrait consommer des aliments avec ces vitamines tous les jours. Vitamines hydrosolubles sont sensibles à la chaleur. Cuisine tend à diminuer la teneur en vitamines des aliments dans lesquels ils se trouvent.

      • Avantages de vitamines et Sources

      • Chaque vitamine a un ou plusieurs avantages. La vitamine A contribue à renforcer le système immunitaire et prévenir les problèmes de vision. La vitamine D aide à renforcer les os en favorisant l'absorption du calcium. La plupart des vitamines se trouvent dans une variété d'aliments, selon les auteurs du personnel sur le site KidsHealth.org. La vitamine C se trouve dans les fruits et légumes comme les agrumes et les tomates. La vitamine B12 se trouve uniquement dans les sources de protéines comme la viande, les oeufs et le lait. Lait, les œufs, le foie et orange de couleur sombre et les légumes verts contiennent de la vitamine A. Bien que la vitamine K se trouve dans les légumes verts à feuilles sombres, il est également fabriquée par le corps humain.

      Sexe et de la vitamine requise




      • Le sexe de votre enfant affecte besoins quotidiens en vitamines. Dans la plupart des cas, les garçons ont besoin de plus de vitamines que les filles, selon la Fondation médicale de Palo Alto. Les garçons, par exemple, ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A, tandis que les filles ont besoin de 700 microgrammes. Les garçons et les filles ont besoin de 400 microgrammes d'acide folique, cependant. Les filles âgés de 9 et 18 ont été jugés déficients en vitamine D, selon un Novembre 2010 Article dans "Scientific American," qui est un sujet de préoccupation, car les adolescentes étaient également plus susceptibles d'être déficient en calcium. Le calcium et la vitamine D sont nécessaires pour la santé des os.

      Les doses de vitamines

      • Dosage de la vitamine est mesurée en milligrammes et micrograms- 1000 microgrammes est égal à 1 milligramme. Parmi les vitamines hydrosolubles, les gars de l'adolescence ont besoin de 75 milligrammes et 65 milligrammes filles ont besoin de vitamine C par jour, selon KidsHealth. Les garçons ont besoin également de 1,3 milligrammes de vitamine B6, thiamine 1,2 microgrammes de 16 milligrammes, de niacine et 1,3 milligrammes de riboflavine par jour. Exigences teen filles sont 1,2 milligrammes de vitamine B6, 1 microgramme de thiamine, 14 milligrammes de niacine et 1 milligramme de riboflavine. Garçons et filles ont besoin chaque 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour. Les adolescents ont également besoin de 15 milligrammes de vitamine E et 15 microgrammes (600 UI) de vitamine D par jour.

      Préoccupations particulières

      • Les adolescents qui mangent un régime alimentaire bien équilibré avec des quantités adéquates de protéines, les légumes, les grains entiers et les fruits sont peu susceptibles d'être la vitamine déficiente, selon KidsHealth. Si votre adolescent choisit le végétarisme, elle pourrait avoir des besoins vitaminiques particulières. La vitamine B12, par exemple, se trouve uniquement dans les aliments d'origine animale, selon la Colorado State University Extension, et les végétariens stricts qui ne consomment pas de produits d'origine animale sont plus susceptibles de développer des carences en vitamine B12. Diètes faibles en gras peuvent pas fournir des quantités suffisantes de vitamine E, selon une étude publiée dans le Avril 2004 "Journal de l'American College of Nutrition."

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