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Comment Do Electronique affecter le sommeil des adolescents?

Lorsque vous vous souvenez de votre ado comme une enfant en bas âge qui ne pouvait pas supporter de se séparer avec son environnement fascinant, il devient plus facile de comprendre la réticence de votre adolescent à se séparer de ses appareils à la nuit. Pour les adolescents qui ne reçoivent pas suffisamment de sommeil, appareils servent comme un obstacle à un sommeil réparateur dans leur environnement nocturne. Les parents peuvent encourager et appuyer pour aider les adolescents à créer des habitudes de sommeil sains.

  1. Risque de manque de sommeil

    • Kids Health recommande que les adolescents reçoivent entre 8 et 9 1/2 1/2 heures de sommeil chaque nuit, mais la plupart des adolescents ne reçoivent pas suffisamment de sommeil. Un facteur biologique qui contribue aux difficultés de sommeil chez les adolescentes est le corps de l'horloge de l'adolescent, ou rythme circadien, qui réinitialise pendant la phase adolescente du développement. L'horloge de corps modifié reprogramme l'horaire veille-sommeil d'un adolescent pour produire l'apparition du sommeil plus tard et les temps de veille. Lorsque le rythme circadien réinitialisation combine à des défis externes à dormir comme l'utilisation de l'électronique et des horaires surchargés, un risque important pour les déficits de sommeil existe.

    • Electronique comme un obstacle à Literie

      • Une zone de sommeil consacrée exclusivement au sommeil peut apparaître irréaliste de votre adolescent. Pour un adolescent multitâche, la chambre peut servir de plaque tournante pour le réseautage social, la messagerie texte et les appels téléphoniques. L'American Academy of Pediatrics signale que minimiser les distractions telles que les dispositifs électroniques à partir des fonctions de l'environnement de sommeil pour augmenter la probabilité que votre adolescent va obtenir plus de sommeil. Les appareils électroniques inhibent sommeil en stimulant la stimulation mentale et physique. La stimulation mentale se produit sous la forme d'augmentation de l'activité électrique dans le cerveau. La stimulation physique se produit lorsque votre adolescent interagit avec un dispositif électronique. Par exemple, en réponse à un message texte peut produire stress, déclencher la production de l'hormone du stress appelée cortisol. Encouragez votre adolescent à éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant qu'elle envisage de dormir.

      Assouplissement dans Eteindre les appareils électroniques

      • Les parents qui encouragent leurs adolescents pour éteindre les appareils électroniques répondent généralement à la résistance. Lorsque Kids Health a interrogé les jeunes sur l'importance du sommeil, seulement 40 pour cent des participants à l'enquête de l'adolescence indiqué qu'ils prévoyaient d'arrêter messagerie pairs dans la nuit. Les adolescents connaissent plus de succès dans le respect des dispositifs électroniques quand tous leurs amis engagent à cesser de messagerie après un temps convenu. Aidez votre adolescent à comprendre que rester connecté est pas une mesure de l'amitié, et que les amitiés sont difficiles à maintenir lorsque les deux parties sont privés de sommeil.

      Quand demander de l'aide

      • Les adolescents qui ne reçoivent pas suffisamment de sommeil peuvent avoir du mal à se réveiller, se plaignent d'une fatigue excessive, des problèmes d'exposition de concentration et de s'endormir dans les milieux scolaires. Si ces problèmes décrivent votre adolescent, ou si des problèmes de sommeil interfèrent constamment avec son fonctionnement quotidien, consulter le médecin de votre enfant à l'aide. Un médecin peut déterminer l'impact de l'utilisation de dispositifs électroniques dans l'environnement de sommeil et de recommander des modifications telles que la façon d'éteindre ces appareils peuvent établir de bonnes habitudes de sommeil pour l'avenir.

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