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Exercices pour soulager la grossesse

Même si cela peut sembler contre-intuitif, l'exercice régulier peut vous aider à profiter - au lieu de simplement endurer - votre grossesse. En plus de soulager les courbatures, les douleurs et autres malaises, l'exercice sera également préparer et de renforcer votre corps pour la livraison. Il n'y a pas de garanties, mais un engagement à la forme physique peut signifier un travail plus facile, aussi, selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice de routine, surtout si vous avez une grossesse à haut risque ou des antécédents de fausses couches.

  1. Stretching

    • Porter une bosse de bébé dans l'avant met beaucoup de stress sur le bas du dos, les hanches et les cuisses. Vous pouvez soulager les maux et les douleurs avec quelques exercices simples, y compris le tronçon arrière, bascule du bassin et de la rotation du torse. MayoClinic.com recommande 10 répétitions de chaque exercice, tenant chaque étirement pendant 15 à 30 secondes, par l'American College of Sports Medicine directives. Étirez seulement au point de tension et de ne jamais le point de la douleur.

      • Aerobic Exercise




      • Exercice à faible impact aérobie peut améliorer de nombreux symptômes de la grossesse, y compris la constipation, l'insomnie et douleurs musculaires et articulaires. En outre, l'exercice aérobie régulier, combiné avec un régime alimentaire approprié, vous aidera à modérer votre gain de poids et de revenir à votre poids d'avant la grossesse plus rapidement après l'accouchement. Si vous avez exercé avant la grossesse, continuez avec votre vieille routine avec la permission de votre médecin. Si vous êtes nouveau, vérifiez avec votre médecin d'abord - puis viser au moins 150 minutes par semaine d'intensité modérée exercice aérobie. Exercices idéales pour la grossesse à faible impact comprennent la danse, la marche, le cyclisme et la natation. Évitez les sports de contact et l'exercice sur un terrain accidenté ou rocheux.

      Bassin

      • Hémorroïdes et l'incontinence sont deux plaintes fréquents de la grossesse, selon le MayoClinic.com. Vous pouvez aider à éviter l'embarras et de préparer vos muscles du plancher pelvien pour la livraison avec des exercices de Kegel. Kegels peut être effectuée anywhere- suffit de presser les muscles autour de votre vagin comme si vous essayiez d'empêcher la miction, maintenez la contraction pendant quelques secondes et relâchez. Travailler votre chemin jusqu'à 100 répétitions chaque jour. D'autres exercices qui aideront à ouvrir et renforcer votre bassin pour la livraison comprennent un squat et le yoga Cobbler pose.

      L'entraînement en force

      • Beaucoup de femmes deviennent profondément conscient de soi sur les changements physiques provoqués par la grossesse. Un ventre gonflé, les seins et les hanches pleines élargissement peut vous faire sentir grand et dégingandé. La formation de force pour construire vos muscles peuvent stimuler votre ego cependant, est maintenant pas le temps de vous inscrire à une compétition de culturisme, cependant. But pour des répétitions élevées avec haltères légers ou tout simplement votre propre poids corporel. Poids légers construire le muscle, et vous ne risquez pas forcer vos articulations. Exercices que vous pouvez essayer comprennent les squats, fentes, boucles d'haltères et des commissions occultes triceps. Évitez tous les exercices qui vous demandent de soulever des poids dessus de votre tête ou se trouvent dans une position couchée.

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