Comment un Leg Cramp ne se produise?

Qu'est-ce qu'un Leg Cramp?

Contenu

Crampes dans les jambes sont une sorte de crampe musculaire qui provoque généralement des muscles puissants dans le mollet se contractent douloureusement pour durer de quelques secondes à quelques minutes. Au cours d'une crampe à la jambe, les muscles qui grèvent ne peuvent pas être contrôlés par la victime, et la crampe peut être extrêmement douloureux. Avec les muscles du mollet, crampes dans les jambes peuvent aussi se produire dans les ischio-jambiers et quadriceps. Le moment le plus commun pour ces crampes dans les jambes est la nuit, avec de nombreuses personnes souffrant crampes dans les jambes si graves qu'ils les réveiller de son sommeil profond pendant le milieu de la nuit. Crampes dans les jambes peuvent avoir lieu à tout moment de la journée ou de la nuit, cependant.

Les facteurs de causalité exactes de crampes dans les jambes ne sont pas bien compris par la médecine moderne. Un suspect commune comme une cause de crampes dans les jambes est la déshydratation. Une autre cause fréquente est un exercice intense, en particulier si elle est entreprise à proximité de l'heure du coucher. Mauvaise circulation sanguine est une autre cause potentielle de crampes dans les jambes, ce qui est une mauvaise nutrition. Chez certains patients, il a été démontré de façon concluante que trop de faibles niveaux de minéraux et nutriments (tels que le magnésium, le potassium, le calcium et de sodium) vitaux peuvent conduire à des crampes aux jambes nocturnes. L'utilisation de certains stupéfiants à des doses élevées est également liée à des crampes aux jambes.

Si vous allez à prendre part à un exercice intense, notamment en haltérophilie impliquant muscles de vos jambes, essayer de le faire le plus tôt dans la journée que possible. Aussi, manger une alimentation saine et assurez-vous garder vos électrolytes en équilibre. Il est également important de vous assurer que vous étirez toujours avant et après vous exercer et que vous refroidir correctement après une séance d'entraînement.

Si vous avez déjà une crampe à la jambe, essayer de redresser les muscles autant que possible et légèrement masser le groupe musculaire concerné avec vos mains. Aussi, essayez de respirer profondément dans un modèle contrôlé parce que les niveaux élevés de l'oxygène dans le sang aideront à soulager la crampe musculaire. Après la crampe, buvez un peu d'eau pour vous assurer que vous êtes hydratée et pour empêcher d'autres de crampes, et appliquer de la chaleur au muscle de la jambe qui l'étroit. Si vous continuez à avoir des problèmes, essayez de boire un peu d'eau tonique, qui contient de la quinine. La quinine sera également aider à soulager les crampes dans les jambes.