Les partenaires publicitaires:

Les exercices de respiration pour les fumeurs

Fumer endommage les poumons et altère l'air se déplace de manière à travers eux, selon le livre de pathologie médicale "Robbins et Cotran pathologique de la maladie de base." Cela est évident dans les gens qui ont la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), ce qui rend difficile d'expirer complètement. Personnes en bonne santé respire sans y penser, mais les gens qui ont des dommages de cigarette dans les poumons peuvent avoir à modifier la façon dont ils respirent pour obtenir une quantité suffisante d'air dans et hors.

Lèvres pincées respiration

  • Parfois, les gens qui ont des conditions pulmonaires chroniques pincent les lèvres quand ils respirent. Cela semble pour aider à alléger le fardeau de la respiration que peut causer la MPOC. Comme exercice, Johns Hopkins recommande inhaler par le nez pendant deux secondes, pinçant les lèvres et en expirant par les lèvres pincées pendant quatre à six secondes. Selon le Manuel Merck Santé Accueil Manuel, pinçant les lèvres aide à arrêter l'effondrement des voies respiratoires anormaux et créer une pression d'air bénéfique pour aider les poumons bien vide.

Respiration diaphragmatique

  • Une commandes principales musculaires respiratoires, avec plusieurs muscles auxiliaires contribuant. Cela est particulièrement vrai dans les situations où la respiration devient difficile, comme pendant l'exercice. Si vous faites le muscle principal, le diaphragme, plus fort, la respiration peut devenir plus facile. Johns Hopkins recommande la formation de votre diaphragme deux fois par jour pendant 20 minutes. Cela implique à plat, avec une main sur votre abdomen et de respirer profondément par le diaphragme de sorte que votre main se déplace vers le haut et vers le bas à l'inhalation lorsque vous expirez. Si votre respiration améliore après cette formation, alors vous pouvez pratiquer dans une position assise.

La respiration coordonnée

  • Selon Santé national juif, si vous recyclez votre respiration pour coordonner avec l'effort, vos muscles peuvent obtenir plus d'oxygène et vous pouvez vous retrouver à court de souffle aussi souvent. Cette technique consiste à inhaler par le nez avant de vous exercer, puis en utilisant les lèvres pincées respiration pour passer à travers la partie la plus intense de l'effort. Cela va vous empêcher de retenir votre souffle car cela affecte la livraison de l'oxygène vers les muscles.

Variations

  • The Merck Manual Manuel Santé Accueil dit que les gens atteints de MPOC peuvent ajuster leur technique de respiration à lèvres pincées en se penchant en avant avec les bras tendus droites, appuyé sur un meuble. Cela permet à la membrane de contribuer davantage à la technique de respiration à lèvres pincées. Selon Johns Hopkins, cet avantage est peut-être en raison de la capacité d'expansion supplémentaire pour le diaphragme. Si vous avez accès à un spiromètre, qui est une pièce d'équipement que vous pouvez expirer dans une boule et augmente en fonction de la force de votre expiration, vous pouvez l'utiliser pour voir comment vos exercices améliorent votre respiration.

» » » » Les exercices de respiration pour les fumeurs