Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'activité physique. La déshydratation est la cause la plus commune de spasme musculaire au cours de l'exercice, selon les National Institutes of Health. Si l'eau seule ne suffit pas, essayez de prendre des comprimés de sel ou en sirotant une boisson pour sportifs.
Étirez vos muscles avant et après l'exercice, en accordant une attention particulière aux personnes sujettes à des crampes. Étirant doucement réchauffe les muscles et améliore la flexibilité, ce qui les rend moins susceptibles de souche et les spasmes.
Exercice dans vos limites et de prendre des périodes de repos suffisantes entre les sessions de l'activité physique. Crampes est souvent un signe que vos muscles sont fatigués et surmenés.
Augmentez votre apport en potassium. Faibles niveaux de potassium dans le corps peut augmenter le risque de crampes musculaires. Le jus d'orange et les bananes sont de bonnes sources de potassium. Si vous ne recevez pas assez de potassium par des sources alimentaires, prendre un supplément quotidien de minéraux.
Prendre un supplément de vitamine du complexe B. La vitamine B supplémentation est peut-être efficace dans la gestion des crampes musculaires, selon une étude de 2010, publié dans la revue Neurology.
Consultez votre médecin pour éliminer les causes sous-jacentes de la persistance des crampes musculaires qui peuvent nécessiter un traitement. Crampes musculaires ont été liés à des conditions telles que le nerf, le rein, de la thyroïde ou de l'hormone disorders- au diabète hypoglycemia- et l'anémie, selon la Clinique Mayo.