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SCM étirements musculaires et la posture

Si vous inclinez votre tête en arrière et tourner à votre droite, vous pouvez vous sentir un grand muscle dans le cou qui va de la clavicule à la mâchoire près de votre oreille. Le sterno - ou SCM - musculaire peuvent devenir serré et immobile du stress ou d'avoir une posture de la tête vers l'avant. Stretching ce muscle peut soulager douleurs au cou et de la mâchoire, ce qui rend votre tête sentir plusieurs livres de moins.

  1. SMC stretch

    • Stretching votre SMC peut être fait tout en étant assis à votre bureau ou debout. Latéralement inclinez votre tête à votre droite, puis inclinez votre tête en arrière pour regarder vers le haut. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations tout en gardant vos épaules vers le bas. Transformez votre paume gauche en avant pour augmenter l'étirement dans vos épaules et trapèze supérieur.

      • La tête en avant




      • Passer trop de temps à travailler sur votre ordinateur ou en écrivant à un bureau peut faire saillir votre tête vers l'avant. La posture de la tête en avant est la hyperextension de votre cou, dans lequel votre tête est positionnée à quelques pouces de l'avant à partir de votre ceinture scapulaire. Cela augmente la quantité de poids de votre colonne cervicale doit soutenir. Pour chaque pouce de votre tête se déplace vers l'avant, 10 livres de poids supplémentaire de pression vers le bas sur votre cou et les épaules, selon Chiro.org. Votre SMC devient raide de travailler plus fort pour soutenir votre cou, empêchant votre mâchoire de tomber vers votre poitrine.

      Au-delà du cou

      • L'étirement de la SMC ne suffira pas nécessairement empêcher la posture de la tête vers l'avant ou atténuer toutes vos douleurs cou et des épaules. Depuis votre SMC est connecté à votre poitrine et droit de l'abdomen, d'étirement et de déplacer les deux derniers groupes musculaires peuvent affecter la mobilité et l'élasticité de votre SMC, selon massothérapeute Thomas Myers, auteur de "Trains anatomie." Avant de vous étirer votre cou, essayez de tendre votre poitrine et les abdominaux d'abord avec des exercices tels que l'étirement debout porte de la poitrine et sujettes cobra.

      Considérations

      • La respiration profonde et lente avec votre ventre va favoriser la détente pendant l'étirement. Retenir votre respiration ne fera que rendre la SMC et les épaules plus serré. Alors que vous vous étirez, vous pouvez palper le SMC et masser doucement le muscle en exécutant votre index et le médius lentement le long du muscle. Si vous éprouvez de la douleur pendant que vous étirez, vérifiez avec votre médecin ou un chiropraticien avant de continuer à étirer.

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