Votre routine d'étirement devrait couvrir tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les hanches, le dos, cou, les épaules et les mollets. Portez une attention particulière aux zones à problèmes communs comme les ischio-jambiers. Assis ischio-jambiers, ce qui vous oblige à vous asseoir avec vos jambes étendues et d'atteindre pour vos orteils, vos cibles ischio-jambiers. Debout quad tronçon, qui est fait en tirant un pied en arrière vers votre fessier, étend les quadriceps. Étirez vos mollets en entrant dans une position décalée avec un pied devant l'autre tout en faisant face à un mur. Placez vos mains sur le mur en face de vous et de garder votre jambe arrière tendue que vous pliez votre genou avant. Les deux ensembles de talons doivent rester sur le sol et vous poussez vos hanches vers l'avant. Ciblez vos fléchisseurs de la hanche par genoux dans une position décalée et poussant les hanches vers l'avant. Obtenez vos fessiers et le bas du dos en position couchée sur le dos et en tirant un genou vers votre poitrine. Pour vos épaules, tirer un bras à travers votre corps et tirez dans vers votre poitrine avec la main opposée. Étirez votre cou en plaçant votre main sur votre tête et en tirant doucement vers l'avant et sur les deux côtés.