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Prévenir Achy Joints après un entraînement

Articulations douloureuses sont fréquentes et une partie normale du processus de vieillissement. Bien que l'exercice régulier peut aider à garder vos articulations et le reste de votre corps en bonne santé, beaucoup d'adultes éprouvent des douleurs articulaires après une séance d'entraînement de temps en temps. Empêcher articulations douloureuses après une séance d'entraînement en ajustant votre routine d'exercice en cas de besoin. Discutez de vos niveaux d'activité avec votre médecin si elle a été un long temps puisque vous avez exercé, si vous avez des conditions de santé chroniques comme l'asthme ou l'arthrite, ou si des douleurs articulaires pendant et après l'exercice ne améliore pas sur son propre avec des mesures d'auto-soins .

  1. Stretching / Warm Up

    • Étirant et l'échauffement avant une séance d'entraînement peut garder articulations douloureuses et les muscles endoloris à distance dans de nombreux cas. La flexibilité est un facteur dans l'exercice confortablement sans pain- flexibilité limitée peut conduire à une raideur articulaire et l'inconfort. Une gamme d'exercices de mouvement garder vos articulations en douceur qui coule dans leurs habitudes normales de mouvement, tout en marchant ou en faisant un ensemble de pantins réchauffe vos muscles pour aider à éviter les blessures au cours d'une séance d'entraînement. Rappelez-vous d'étirer tous les domaines de votre corps avant d'exercer: la tête et le cou, le dos, les bras et les jambes. Echauffez-vous pendant au moins cinq à 10 minutes avant de commencer votre routine d'exercice.

      • Options d'exercice




      • Choisir une forme appropriée de l'exercice peut jouer un rôle dans la prévention des douleurs articulaires après une séance d'entraînement. Des sports comme la course, le saut, le kickboxing, le step et le ski sont à fort impact des activités physiques qui mettent l'accent sur vos articulations considérablement. Natation, la marche, le vélo, l'aquagym et le golf sont des exemples d'exercices faible impact qui sont plus faciles sur vos articulations et peut réduire ou prévenir les douleurs et courbatures après une séance d'entraînement.

      Workout Intensité

      • Modifier l'intensité de votre entraînement afin de réduire la probabilité de développer des douleurs articulaires après le fait. Parfois, la douleur articulaire et musculaire est un signe que vous êtes surmené votre corps et une simple étape est de retour tout ce qu'il faut pour se sentir mieux. Autres jours sur lequel vous travaillez groupes musculaires spécifiques pour prévenir les douleurs de la surexploitation ainsi. Par exemple, courir tous les jours et participer à la formation de poids sur vos jours de congé au lieu de faire du jogging et de la cheville persistante ou une douleur au genou chaque jour.

      Muscle climatisé

      • Participer à des activités de conditionnement musculaire peut aider à prévenir les post-entraînement articulations douloureuses. Activités de port de poids, tels que les pompes et tractions, et la formation de force avec des poids de renforcer vos muscles, donnant plus de soutien à vos articulations. Les plus fortes que vos muscles sont, le moins vous êtes susceptible de développer des foulures et entorses, selon la Clinique Mayo.

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