Jeux pour vous aider Automne Asleep

Créer une histoire

• Imaginer une histoire, ou "histoire de création," est une méthode de vous distraire de la pensée négative qui pourraient autrement empêcher le sommeil. Le principe est simple, et il est une méthode qui peut être fait par tous, les deux types de création et non créatives. Avec vos yeux fermés, penser à une histoire. Il peut être à propos de quoi que ce soit au tout-le ciel est la limite. Si vous avez un problème récurrent endormir, essayez de continuer votre histoire à partir de la veille.

Relaxation musculaire

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  Assurez-vous que toutes les lumières sont éteintes, et il n'y a pas de bruits de vous distraire pour cet exercice. Bien que cette astuce fonctionne mieux si vous êtes couché sur le dos, toute position qui est confortable pour vous travaillerez. En commençant par vos pieds, concentrer votre attention sur chaque sensation. Curl et défriser vos orteils, en accordant une attention à la sensation de détente qui en résulte. Suivre la même procédure tout le chemin jusqu'à votre corps, en se concentrant sur la sensation des muscles tenseurs, puis en relâchant. Cette aide met votre corps dans un état suprême de confort, idéal pour vous endormir.

Lettre Scrambling

• Commencez avec un mot qui est quatre ou cinq lettres de long. Alors que dans une position confortable avec les lumières éteintes et aucun bruits gênants, commencer morphing le mot d'une lettre à la fois pour créer un nouveau mot. Par exemple, "courbé" devient "bosse" lorsque la première lettre est modifiée et ainsi de suite. Pour ce faire, aussi longtemps que vous le pouvez, et si un mot devient immuable, commencer avec un nouveau mot. Ceci est une autre stratégie de distraction qui vous aidera à endormir.

En utilisant l'alphabet

• Toujours avec l'aide de la distraction, cet exercice permet à votre oublier le stress de la journée et peut être répétée aussi longtemps que nécessaire. Pensez à un thème - les animaux, les pays ou de la nourriture, par exemple. Commençant par "UN," penser à un article dans votre thème qui commence par cette lettre. Si vous arrivez à la fin de l'alphabet, recommencer avec un nouveau thème. Choisissez un thème assez pour vous garder de penser difficile, mais pas si difficile que d'être frustrant.