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Ne Oranges ont beaucoup de fibres?

Alors que les oranges sont bien connus pour fournir de grandes quantités de vitamine C - une orange moyenne a plus que la valeur d'un jour - ce qui est pas le seul avantage que vous obtiendrez de cette y compris doux, fruit juteux dans votre alimentation. A seulement 62 calories chacune, les oranges ont également des quantités importantes d'acide folique et de fibres, de sorte que leur consommation peut vous aider à atteindre l'apport recommandé pour ces nutriments essentiels.

Avantages de la fibre

  • Les fibres alimentaires, ce qui rend plus volumineux de la nourriture, mais ne sont pas digestibles, a un certain nombre d'avantages pour la santé. Faire beaucoup de fibres dans votre alimentation vous aidera à réduire votre risque pour les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Fibre améliore également votre santé digestive et limite le risque de constipation, les hémorroïdes et la diverticulose. Vous pouvez avoir un temps plus facile de perdre du poids si vous suivez un régime alimentaire riche en fibres, parce que les aliments riches en fibres sont très nourrissants et prennent plus de temps à manger que des aliments faibles en fibres, ce qui peut vous aider à rester dans votre limite quotidienne de calories.

La teneur en fibres

  • Les oranges sont une bonne source de fibres - une orange milieu contient 3,1 grammes de fibres. Ceci est sur les recommandations 21 à 25 grammes par jour pour les femmes et les 30 à 38 grammes pour les hommes. Opter pour une grande orange à la place rendre encore plus facile à atteindre vos objectifs de fibres, comme vous allez consommer 4,4 grammes de fibres.

Fibres solubles et insolubles

  • Environ 62 pour cent de la fibre dans les oranges est soluble, et 38 pour cent est insoluble. Les fibres insolubles ajoute en vrac et garde la nourriture déplacer facilement à travers votre tube digestif. Les fibres solubles absorbe l'eau pour former un gel qui ralentit la vidange de l'estomac, abaisse votre taux de cholestérol et vous aide à contrôler votre taux de glucose dans le sang.

Utilisations

  • Si vous voulez obtenir le plus de fibres de votre orange, manger le orange entière plutôt que de simplement boire le jus. La meilleure façon de consommer des oranges est de les éplucher les manger à la main et. Vous pouvez également ajouter les oranges en tranches aux salades de fruits ou des smoothies. Utilisez-les pour couronner une salade d'épinards, les noix et le fromage bleu, ou les mélanger dans une salade avec des légumes verts, les canneberges, la feta et les amandes. Faire une sauce de canneberge avec pommes, les oranges, les poires et noix de pécan, ou de coriandre, les oranges, le jus de lime, tomates, piments jalapeno et les oignons rouges mélanger pendant une salsa à servir avec du poulet ou du poisson.

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