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Guide de 50 calories Snacks

Les collations peuvent vous aider à perdre du poids, dit MayoClinic.com, mais seulement si vous choisissez soigneusement vos collations. Méfiez-vous des articles riches en matières grasses, en sucre élevées qui va ajouter à votre compte quotidien de calories sans fournir beaucoup de nutrition. Gardez la taille des portions à l'esprit - même des collations saines peuvent saboter votre programme de perte de poids si vous mangez trop d'entre eux. Une bonne stratégie est d'avoir une offre de collations pré-mesurée de 50 calories à portée de main à la maison, au travail et dans votre sac ou votre sac à main pour manger quand vous vous sentez l'envie d'atteindre quelque chose en moins bonne santé.

Fruit

  • Selon diététiste Keri M. Gans, fruit peut satisfaire une envie de sucre, sans trop de calories. Pour les collations qui sont juste au niveau ou sous 50 calories, essayez la moitié d'une petite banane, 12 cerises fraîches, 14 raisins rouges sans pépins, 3/4 tasse de framboises, de fraises ou de huit à 50 calories la compote de pommes sans sucre collation tasse. Si vous avez envie de quelque chose de froid, essayez le fruit congelé ou avoir un 50 calories de jus de fruits pop.

Légumes

  • Les légumes sont une bonne collation choix parce qu'ils sont si faibles en calories, vous pouvez manger assez pour remplir sur fibre coupe-faim, en plus d'obtenir une dose de vitamines et de minéraux. Quelques 50 calories ou moins de choix comprennent sept branches de céleri, une demi-tasse de carottes servi avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette faible en gras de style ranch, 10 asperges cuites, 40 pois mange-tout ou demi-tasse de jicama premières tranches avec 4 onces de salsa.

Protéine

  • Kate Harrison, l'auteur de "Le 5: 2 Diet livre," recommande notamment des choix de protéines maigres dans votre 50 calories collation répertoire. Collations riches en protéines peuvent aider à vous sentir complet pour un temps plus long que les aliments pauvres en protéines. Harrison suggère une tranche de jambon, une omelette préparée à partir de deux blancs d'œufs, 1 oz de saumon fumé sur deux craquelins de blé ou 1 once de crevettes cuites, qui contiennent tous environ 50 calories. Vous pouvez également essayer un quart de tasse de fèves edamame écossés, demi-tasse de yogourt sans gras en tête avec 1 cuillère à café de graines de tournesol, deux tranches de viande blanche de dinde ou huit arachides grillées à sec.

Céréales

  • Quand il est glucides que vous voulez à grignoter, prendre des choix de grains entiers par rapport aux produits faits de grains raffinés. Les glucides complexes et en fibres dans les grains entiers aideront à garder votre niveau de glycémie stable. Une grande tige de bretzels de grains entiers a 37 calories, tandis qu'un riz brun gâteau propagation avec 1 cuillère à soupe de confiture sans sucre a 44 calories. Une portion de 3 tasses de maïs soufflé à l'air chaud est également à moins de 50 calories, Rappelez-vous cependant de ne pas ajouter du beurre ou à saupoudrer sur trop de sel.

Sweets

  • Si vous ne pouvez pas résister à la tentation d'avoir une gâterie sucrée, essayez cinq morceaux de bonbons durs sans sucre, 20 fèves à la gelée sans sucre, un carré de chocolat noir, une petite boule de faible teneur en gras de la crème glacée à la vanille, un sucre exempt de gélatine tasse surmontée de 3 cuillères à soupe de lumière garniture fouettée ou d'une glace de fudge pop sans sucre. Tous ces collations vous fournira environ 50 calories ou moins, aussi longtemps que vous gardez la taille de la portion sous contrôle.

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