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Exercices qui ne nécessitent que d'un président

Dans un monde où il ya une salle de gym dans chaque quartier et de nouveaux gadgets de l'exercice sont régulièrement colportée à la télévision et en ligne, il est facile de croire que vous avez besoin de dépenser de l'argent pour se mettre en forme. Un humble chaise offre plusieurs options d'entraînement, et vous pouvez l'utiliser pour exercer pendant les pauses au travail ou au cours d'une accalmie de l'activité à la maison. Si vous êtes pressé par le temps, vous ne devez pas même à faire votre séance d'entraînement à la fois. Essayez de faire quelques exercices dans la journée.

  1. L'exercice cardiovasculaire

    • L'exercice cardiovasculaire obtient l'ensemble de votre corps en mouvement, plutôt que de cibler les muscles individuels ou des groupes musculaires. Il peut vous aider à perdre du poids tout en renforçant votre cœur et les poumons. Profitez des avantages de cardio avec une chaise à l'aide de la chaise comme un stepper. Placez la chaise contre un mur puis monter sur la chaise, puis l'étape vers le bas. Le but est d'obtenir votre fréquence cardiaque élevée, et cet exercice sera également donner à vos jambes une séance d'entraînement fort. Pour un entraînement encore plus intense, essayez une version modifiée d'une boîte saut avec un cabinet, chaise solide. Alors que face à la chaise, sauter sur la chaise avec les deux pieds, puis sautez vers le bas, la poursuite de la routine pour cinq à 10 minutes. Si vous avez des problèmes articulaires ou des blessures musculaires, éviter cet exercice.

      • Haut du corps




      • Pour travailler le haut du corps, utiliser la chaise comme un stabilisateur comme vous le faites triceps. Avec le dos à la chaise, pliez les coudes et placez vos mains sur le bord de la chaise. Tremper le bas puis remonter vers le haut. Vous pouvez également faire une pushup modifié sur le bord de la chaise. Il suffit de faire face à la chaise avec vos mains sur la chaise, puis poussez vers le haut et redescendre ensuite. Avez-cinq à 10 répétitions de cet exercice.

      Abdos

      • Pour travailler vos abdominaux, essayez une version modifiée de la chaise de l'exercice par un capitaine - l'un des exercices abdominaux les plus efficaces, selon le Conseil américain sur l'exercice. Avec votre dos à la chaise, placez vos mains sur la chaise, les coudes pliés. Engager votre abs, pliez lentement vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Avez-cinq à 10 répétitions. Ensuite, assis sur le bord de la chaise avec les mains plantées derrière vous. Tense vos abdominaux et soulevez votre torse hors de la chaise tout en gardant votre dos droit. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes et de faire cinq à 10 répétitions.

      Jambes

      • Squats travailler vos quadriceps et les mollets, les hanches, et vous obligent à se pencher en arrière comme si vous êtes assis dans un fauteuil. Faites cet exercice un peu plus facile en se tenant debout devant la chaise, le dos à elle, puis, lentement, plier les genoux et le dos appuyé à s'asseoir dans le fauteuil. Pour une version plus difficile, essayez un squat unijambiste. Avez-cinq à 10 répétitions. Vous pouvez également faire une fente en utilisant une chaise. Alors que face à l'arrière de la chaise, saisir le haut de la chaise et un pas en avant, puis abaissez votre torse vers le sol tout en pliant les genoux. Avez-cinq à 10 répétitions.

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