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Peut Manger beaucoup de perte d'huile d'olive Prévenir poids?

L'huile d'olive est l'une des huiles végétales les plus sains disponibles, tant pour son goût et ses bienfaits nutritionnels. Cependant, comme toutes les huiles végétales, l'huile d'olive est très riche en calories et en matières grasses. Cela peut conduire à des problèmes lorsque vous essayez de perdre du poids, que de manger trop de l'huile d'olive stimule vraiment votre apport calorique quotidien. En revanche, à l'aide de petites quantités d'huile d'olive au lieu d'autres matières grasses, moins sains peut réellement vous aider à perdre du poids.

Perte de poids et de calories

  • Manger moins de calories que votre corps brûle finira par conduire à la perte de poids. Vous pouvez perdre 1 livre par semaine en brûlant 500 calories de plus que vous mangez chaque jour, que chaque livre de graisse a 3.500 calories. Chaque cuillère à soupe d'huile d'olive contient 13,5 g de matières grasses. Comme il ya environ 9 calories dans un gramme de graisse, cela se traduit par 119 calories par cuillère à soupe d'huile d'olive. En raison de cette haute teneur en calories, manger beaucoup d'huile d'olive, il peut être difficile pour vous de perdre du poids.

Profil Fat

  • Les avantages pour la santé de l'huile d'olive proviennent principalement de ses concentrations élevées de gras monoinsaturés. Ces graisses contribuent à des niveaux de cholestérol sanguin sains et peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque. Ils jouent également un rôle dans la régulation de la glycémie et d'insuline, les deux qui jouent un rôle dans la prise de poids et le diabète. Comme l'huile d'olive contient 9,9 grammes de gras monoinsaturés dans 1 cuillère à soupe, de petites quantités d'elle peut contribuer à vos tentatives pour perdre du poids ou le maintenir. Cependant, vous devez utiliser l'huile d'olive en place que d'autres matières grasses pour éviter d'ajouter trop de calories à votre alimentation.

Forte consommation d'huile d'olive

  • Un examen international 2010 de la revue "Nutrition, du métabolisme et les maladies cardiovasculaires" sur la consommation de l'huile d'olive a indiqué qu'elle avait peu d'effet sur le gain de poids lorsqu'ils sont consommés en modération. Les pays qui consomment plus d'huile d'olive ont tendance à avoir des taux d'obésité plus faibles. De même, les personnes qui consomment plus d'huile d'olive ne sont pas exposés à un risque plus élevé d'obésité et peuvent avoir des niveaux de graisse abdominale. En fait, les régimes de restriction calorique qui intègrent l'huile d'olive contribuent effectivement à une plus grande perte de poids chez les personnes obèses, l'étude a montré. Plus important encore pour les personnes qui envisagent ces régimes riches en pétrole d'olive, ils ont tendance à avoir des niveaux de conformité plus élevés que la normale et un meilleur goût que les autres régimes hypocaloriques.

Sentant complet

  • Le même examen de 2010 fournit une bonne raison pour l'effet de l'huile d'olive sur la perte de poids: Il permet à votre corps de libérer oléoyléthanolamide, un produit chimique qui contribue à une sensation de satiété. L'huile d'olive contribue également à augmenter les niveaux de sérotonine dans le sang, qui est un autre messager chimique important pour se sentir plein. Recherche de l'Université technique de Munich indique que même l'odeur d'huile d'olive peut augmenter les niveaux de sérotonine et aider à vous sentir rassasié tout en mangeant moins. En tant que tel, l'huile d'olive peut jouer un rôle important dans la perte de poids, mais pas si vous mangez trop de lui.

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