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Haricots bons pour abaisser la graisse du corps

Seulement 8 pour cent des adultes de manger des haricots sur un jour donné, mais manger des haricots plus souvent peut aider à réduire votre risque de conditions de santé comme les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète, selon North Dakota State University Extension. Ces aliments nutritifs fournissent des quantités importantes de fibres, de protéines, de magnésium, de potassium et d'acide folique et peuvent également vous aider à perdre du gras corporel.

Les haricots et les corps gras

  • Si vous voulez perdre du gras corporel, envisager d'ajouter plus de haricots et autres légumineuses à votre alimentation. Les gens qui mangent des haricots ont plus souvent tendance à peser moins et ont un tour de taille plus petits que ceux qui ne mangent pas de haricots, selon un article publié dans le "Journal de l'American College of Nutrition" en 2008. Bien que pas tout le poids que vous perdez sera composé de graisse du corps, en moyenne, environ 75 pour cent du poids vous perdez sera composé de graisse, selon le Conseil américain sur l'exercice. Combiner votre régime alimentaire réduit en calories à la fois avec des exercices cardiovasculaires et de musculation vous aidera à diminuer la quantité de muscle que vous perdez.

Par rapport aux autres sources de protéines

  • Les haricots sont faibles en gras et de gras saturés que la viande, la volaille et le poisson et ne contiennent pas de cholestérol, leur faisant un choix plus sain. Dans une étude publiée dans le "Journal of Medicinal Food" en Février 2009, personnes qui ont suivi un régime alimentaire riche en fèves ont perdu plus de poids que ceux qui ont suivi un régime alimentaire américain typique ou d'un régime alimentaire riche en poissons gras, et juste un peu moins que ceux qui ont suivi un régime riche en protéines.

Les mécanismes potentiels

  • Haricots ont moins de calories par gramme que les viandes, vous permettant de manger plus d'eux sans aller sur votre limite de calories. Ils contiennent aussi des glucides à digestion lente et quantités élevées de fibres, qui tous deux potentiellement augmenter le sentiment de plénitude si vous mangez moins de nourriture globale. En raison de ces facteurs, aussi longtemps que vous suivez un faible teneur en calories fèves de régime sont susceptibles de vous aider à perdre du poids, certains qui se composera de la graisse corporelle.

Usage

  • Mangez des repas végétariens à base de haricots parfois au lieu de toujours compter sur des sources de protéines d'origine animale, remplacer jusqu'à la moitié de la graisse dans les produits de boulangerie avec purée de haricots blancs et de faire ragoûts et les sauces à base de viande avec un mélange de haricots et de viande au lieu d'utiliser viande seule. Ajouter les haricots à vos salades vertes et servir une salade de haricots ou fèves au lard comme un plat d'accompagnement. Utilisez une trempette aux haricots en purée comme houmous ou une salsa qui comprend les haricots, la prochaine fois vous avez besoin d'un plongeon, et d'utiliser la purée de haricots blancs à la place de la crème dans les recettes de soupe.

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