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Est-ce que la Diète Paleo Éliminer Healthy Foods Comme riz brun?

Une alimentation Paleo bien planifié peut avoir des avantages de santé, y compris les taux de triglycérides, de cholestérol et la pression artérielle inférieurs et un meilleur contrôle de la glycémie, selon une étude publiée dans "Diabétologie cardiovasculaire" en Juillet 2009. Parmi les recommandations de régime paléo, tels que l'augmentation de votre consommation de fruits et de légumes et de limiter le sucre et la consommation de sel, sont similaires aux recommandations des 2010 Dietary Guidelines for Americans. Cependant, le régime Paleo appelle également à la suppression de nombreux aliments sains, y compris les légumineuses, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les grains entiers.

Céréales

  • Les grains entiers, comme le riz brun, blé entier, flocons d'avoine et du maïs soufflé, fournir des fibres essentiels, vitamines, minéraux et composés phytochimiques, ou des produits chimiques de plantes bénéfiques, qui contribuent tous à des effets positifs sur la santé, selon un article de mai 2011 Publié dans "The Journal of Nutrition." Les avantages potentiels comprennent les risques de maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type 2 ainsi que l'amélioration de la santé digestive et un temps plus facile la gestion de votre poids corporel diminué. Grains raffinés, cependant, sont plus faibles en fibres et nutriments. Ainsi, ils ne sont pas aussi saine que les grains entiers.

Haricots et autres légumineuses

  • Les haricots sont une source de protéines bon marché. Ils sont sans cholestérol, faible en gras et riche en fibres, d'acide folique, de potassium, de magnésium et de fer. Consommer régulièrement des haricots peut vous aider à réduire votre risque de cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, selon North Dakota State University Extension, et les gens qui mangent des haricots ont souvent tendance à peser moins que ceux qui ne consomment pas les haricots.

Dairy

  • Alors que les produits laitiers peuvent être riches en graisses saturées, les produits laitiers faibles en gras peuvent être des sources nutritifs de calcium, le potassium, le phosphore et la vitamine D. La consommation de produits laitiers faibles en gras peuvent réduire votre risque d'ostéoporose, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et Type diabète de type 2, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Alternatives à base de soja aux produits laitiers sont également hors-limites sur le régime Paleo, mais des alternatives laitiers à base de noix comme le lait d'amande ou de la crème de noix de cajou sont autorisés, mais vous pourriez avoir à les faire vous-même depuis les versions commerciales contiennent souvent des additifs ni conservateurs.

Garder votre alimentation Paleo sain

  • Sur le régime Paleo, vous aurez votre fibre à partir de fruits, légumes, noix et graines au lieu de grains entiers. Autres éléments nutritifs fournis par les grains comprennent l'acide folique, la niacine, la thiamine, la riboflavine, le sélénium, le fer et le magnésium, que vous pouvez obtenir sur le régime Paleo en mangeant une variété de légumes, de noix, de la viande, la volaille et les fruits de mer. Vous obtiendrez des protéines de noix, les graines, les œufs, la viande, la volaille et les fruits de mer. Choisissez les options les plus maigres lorsque vous sélectionnez viande ou de volaille de limiter votre consommation de graisses saturées. Puisque vous ne serez pas consommer des produits laitiers, vous aurez besoin d'installer des sources non-laitiers de calcium dans votre alimentation.

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