Comment la nourriture que vous mangez Supply Vous Avec l'énergie?

Glucides, protéines et matières grasses sont les principaux éléments nutritifs dans les aliments qui fournissent à votre corps l'énergie. Glucides et de protéines fournissent 4 calories par gramme, et de la graisse fournit 9 calories par gramme.

Par exemple, 1 tasse de lait écrémé réduit de chocolat contient 192 calories, 30 grammes de glucides, 7,5 grammes de protéines et 4,75 grammes de gras. Cela équivaut à 120 calories provenant des glucides, 30 calories provenant des protéines et 42 calories provenant des lipides.

Afin de maximiser les niveaux d'énergie et de promouvoir une bonne santé, il est recommandé que 45 pour cent à 65 pour cent de votre apport calorique total proviennent de glucides, 10 pour cent à 35 pour cent de protéines et 20 pour cent à 35 pour cent de graisse.

Bien que chacun des macronutriments fournit votre corps avec de l'énergie, glucides sont facilement utilisés et la source préférée du corps, ce qui explique pourquoi il est recommandé que la plupart de vos calories proviennent de glucides. Les glucides se trouvent dans une variété d'aliments, y compris les fruits, les céréales, les féculents, le lait, le yogourt, les légumineuses et les légumes.

La malbouffe, comme les boissons gazeuses, gâteaux, biscuits, les croustilles et la restauration rapide, sont également une source de glucides. Mais si vous essayez d'obtenir plus d'énergie de votre nourriture, ces aliments ne font pas les meilleurs choix. Remplir votre alimentation avec des glucides raffinés et transformés peut rendre plus difficile pour vous de maintenir un poids santé et augmentez votre risque de maladie cardiaque et de diabète, selon la Harvard School of Public Health.

Pour éviter les fluctuations des niveaux d'énergie, y compris les glucides avec un indice glycémique faible, qui est une mesure de la façon dont les aliments affectent la glycémie. Les aliments ayant un indice glycémique faible, une mesure moins de 50 ans, digèrent lentement, fournissant une plus longue, plus même source d'énergie.

Des exemples de glucides à faible indice glycémique comprennent grains entiers pain pumpernickel, céréales de son, de l'orge, le boulgour, spaghetti de blé entier, les haricots, les carottes, les pois, les oranges, les pommes, les poires, les pêches, le lait et le yogourt.

Fat sert comme une autre option pour l'énergie. Il est une source particulièrement importante d'énergie pour les athlètes. Pour un faible intensité sports d'endurance, comme le marathon, le corps utilise la graisse comme source principale de carburant. Manger un peu de graisse saine, comme une poignée de arachides ou des noix de soja, avant un long terme peut aider à améliorer l'énergie, dit l'Association américaine de diététique.

Pour les sports de haute intensité, tels que le basket-ball, vous avez besoin de graisse pour aider à libérer l'énergie des glucides.

Si vous ne mangez pas assez de glucides, votre corps utilise les protéines pour l'énergie, sans que cela soit la méthode préférée de votre corps. Lorsque la protéine est utilisée pour l'énergie, cependant, il compromet la tâche principale de l'élément nutritif, ce qui est à réparer et à reconstruire le tissu et le muscle.