Quel est l'avantage d'augmenter votre apport total de fibres par jour?

Augmentation de l'apport en fibres

• Selon l'Institut de médecine, hommes et femmes de moins de 50 ans doivent respectivement 38 et 25 grammes de fibres par jour. Hommes et femmes de plus de 50 ans ont besoin de respectivement 30 et 21 grammes par jour. Si vous obtenez moins que votre quantité quotidienne recommandée, augmenter lentement votre apport quotidien en fibres en mangeant plus aliments à grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les légumineuses. Si vous augmentez soudainement la quantité de fibres que vous mangez, vous pouvez rencontrer gaz, des ballonnements ou des crampes.

Une meilleure digestion

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  L'augmentation progressive de la consommation de fibres alimentaires peuvent améliorer votre santé digestive. Les fibres alimentaires réglemente les mouvements de l'intestin et réduit la constipation. Il peut même aider à diminuer la diarrhée parce que la fibre absorbe le liquide. Avoir une alimentation riche en fibres peut aussi réduire votre risque de diverticulite et les hémorroïdes. Selon l'Institut national du cancer, l'apport adéquat en fibres peut diminuer votre risque de développer un cancer colorectal. Il est important de boire beaucoup d'eau en augmentant votre consommation de fibres - sans assez de liquide, la fibre peut devenir sec et dur à l'intérieur de votre tube digestif.

Le contrôle du cholestérol

• Ajouté fibre peut aussi aider à prévenir et gérer les taux de cholestérol élevé. Selon l'Université de l'Arizona Cooperative Extension, les fibres solubles, tels que ceux dans les pommes, l'avoine et les haricots, se lient aux acides biliaires libérés dans votre tube digestif. Ces acides biliaires sont fabriqués à partir de cholestérol dans votre corps. Normalement, certains d'entre eux se résorbe dans votre corps. Cependant, quand il est lié à la fibre, les acides biliaires sont retirés de votre corps dans les déchets, ce qui contribue à diminuer le cholestérol.

Perte de poids

• Si vous souhaitez perdre du poids ou maintenir votre poids actuel, tous les jours à manger plus de fibres peut aider. Les aliments riches en fibres sont relativement encombrants et gonflent l'intérieur de votre tube digestif. Ils ont aussi tendance à s'attarder dans votre estomac plus longtemps. Ces qualités aident à vous sentir rassasié plus longtemps tout en mangeant moins de calories. Les aliments riches en fibres sont aussi généralement plus faible en calories par portion que les aliments faibles en fibres. Au fil du temps, les économies en calories peut aider à favoriser la perte de poids.