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T-elle prendre fibre aider à réguler la glycémie?

Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Bien que le corps ne digère pas la fibre comme il le fait protéines ou de graisse, vous devez vous familiariser avec les différents types de fibres que vous mangez, parce qu'ils ont des avantages pour votre corps.

Fibres solubles et insolubles

  • Les fibres solubles tend à se dissoudre dans l'eau dans le tube digestif. La substance visqueuse et gélatineuse qui solubles forment des fibres avec de l'eau contribue à ralentir le passage des aliments dans le tube digestif. Cette ralentit également l'absorption des nutriments dans l'intestin, ce qui contribue à réguler la glycémie et d'insuline. En revanche, les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau et a peu d'impact sur les niveaux de sucre dans le sang. Au lieu de cela, elle aide surtout à réguler votre tabouret.

Effets sanguins de sucre

  • Les augmentations soudaines de la quantité de glucose dans le sang déclenche un coup de pouce similaire dans vos niveaux d'insuline, une hormone qui déclenche vos cellules à utiliser ce glucose. Les aliments qui contiennent beaucoup de glucides ont tendance à induire des pics de niveaux à la fois votre de glycémie et d'insuline que votre corps décompose les glucides en glucose. En ralentissant la digestion des hydrates de carbone, de la fibre favorise l'augmentation progressive de la glycémie et de l'insuline sur une période de temps plus longue. Cet effet résulte principalement de soluble teneur en fibres d'un aliment.

Diabète

  • Les fortes variations brusques de la glycémie et d'insuline peuvent augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire et à la fois de diabète de type-2. Les fibres solubles peut aider à réduire votre risque de ces deux conditions. Les fibres solubles est particulièrement bénéfique pour les personnes à risque élevé de développer le diabète de type-2, tels que ceux qui ont une intolérance au glucose. En raison de ses effets sur la glycémie et d'insuline, les fibres solubles peut également aider les personnes atteintes de diabète de réguler leur taux de sucre dans le sang. Fait intéressant, cela est vrai des personnes atteintes de diabète à la fois de type 1 et de type 2.

Augmenter votre consommation

  • Votre apport en fibres recommandé varie en fonction de votre âge et le sexe. Hommes de 50 ans et moins devraient viser pour 38 grammes par jour, tandis que 30 grammes est idéal pour les hommes plus de 50 ans les femmes ont besoin un peu moins - 25 grammes pour les moins de 50 ans et de 21 grammes pour les plus de 50. Toutefois, si vous avez le diabète , vous devriez essayer de consommer autant que 50 grammes de fibres par jour. Avoine, les légumineuses, les pommes, les fruits et les carottes agrumes sont tous d'excellents aliments pour vous aider à augmenter votre apport en fibres solubles et profiter de ses avantages de sucre dans le sang. Vous devriez aussi essayer d'augmenter votre apport en fibres totale en mangeant des produits de blé entier, les noix, chou-fleur et pommes de terre, qui sont tous d'excellentes sources de fibres insolubles.

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