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Les meilleures collations avant de courir

Que vous utilisez pour un travail out ou une compétition, choisir la bonne collation peut affecter la façon dont vous vous sentez pendant votre course. Une collation pré-exécuter lumière pourrait vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et de garder la faim à la baie. La durée et l'intensité de vos influences exécuter combien vous devriez manger et quand.

Pré-entraînement repas & Directives Snacking

  • Idéalement, vous devriez consommer un grand repas de trois à quatre heures avant de vous lancer. Cela donnera à votre corps le temps de digérer les protéines et les graisses dans les aliments. Manger trop peut provoquer des crampes d'estomac et la lenteur, tout en mangeant trop peu peut entraîner un manque d'énergie pour maintenir votre course tout au long du parcours. Snacking avant l'exercice peut aider à garder votre glycémie et prévenir les affres de la faim, mais il est peu probable pour vous donner beaucoup d'un regain d'énergie, selon MayoClinic.com.

Bagel de grains entiers, de beurre d'arachide et à la banane

  • Un bagel de grains entiers avec du beurre d'arachide et banane est une option de collation. La banane et un bagel fournissent des glucides tandis que le beurre d'arachide contient des protéines et des graisses saines. Le beurre d'arachide contribue également à abaisser l'index glycémique de l'Snack- cela signifie le sucre en est libéré lentement dans votre sang, ce qui vous aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang et de l'énergie tout au long de votre course. Gardez la collation légère en utilisant un demi-bagel, une demi-banane et deux cuillères à café de beurre d'arachide naturel.

Yogourt grec et bleuets

  • Yogourt grec est un gâterie crémeuse qui a du punch nutritionnel. Lorsque comparé à yogourt régulier, yaourt grec a environ deux fois la protéine, moins de sodium et moins de sucre. Les bleuets, qui améliorent la saveur du yogourt nature, contiennent des glucides qui aide à reconstituer vos réserves de glycogène. Utilisez des petits fruits surgelés ou acheter des fruits produits localement.

Smoothie aux fruits

  • Un smoothie aux fruits est une collation qui descend en quelques secondes. Il est obtenu glucides, vitamines et autres nutriments, plus il est très digeste si vous choisissez les bons fruits. La teneur en sucre naturel fournit une libération rapide d'énergie, qui est le mieux pour les sprints ou un cours de courte durée. Mélanger un mélange de fruits inférieurs à indice glycémique comme les fraises et les cerises avec des fruits plus élevés d'index glycémique comme la banane et la pastèque. Accompagner le smoothie de fruits avec une poignée d'amandes pour la protéine, si désiré.

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