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Course à pied peut brûler le dernier morceau de la graisse du ventre?

Livres supplémentaires ont tendance à se garer sur votre abdomen, et il semble que graisse du ventre têtu est toujours la dernière chose à disparaître. Vous ne pouvez pas faire la sélectivement la graisse de votre ventre, mais l'exécution des brûlures des tonnes de calories, ce qui peut vous aider à perdre que le dernier morceau de l'excès. Assurez la gestion d'une partie de votre routine plupart des jours de la semaine et vous serez affichant un abdomen tonique en peu de temps.

  1. Fréquence

    • Pour faire ce dernier peu de graisse du ventre indésirables, vous allez avoir besoin de mettre en quelques miles. Votre estomac a deux types de graisse viscérale et sous-cutanée:. La graisse viscérale entoure vos organes abdominaux, tandis que la graisse sous-cutanée se trouve sous votre peau et la paroi abdominale. Pour jeter la graisse viscérale plus dangereux, vous devez exécuter au moins 20 miles par semaine, selon une étude publiée dans "Diabetes Care" en 2009.

      • Intensité




      • Au lieu de partir pour le même parcours chaque jour, changer les choses pour éviter l'ennui et de garder votre corps deviner. Les deux intervalles à haute intensité et de longues courses lentes ont une place dans votre routine de perte de poids. Intervalles à haute intensité brûlent des charges de calories grâce à votre rythme cardiaque en flèche. Même à une intensité plus faible, une course longue et lente peut également ajouter jusqu'à des centaines, voire des milliers de calories brûlées. Venez avec un rapport entre les deux si vous accumulez le plus de miles par semaine sans avoir trop fatigués ou blessés.

      Surveillez votre alimentation

      • Courir brûlures au large de calories, mais rappelez-vous de faire attention à votre alimentation. Votre corps perd du poids quand il utilise plus de calories que vous consommez. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez. La Clinique Mayo recommande perdre une à deux livres par semaine, ce qui équivaut à un déficit de 500 à 1000 calories par jour. Prêter attention à la taille des portions et en insistant sur les hydrates de carbone complexes, tels que les légumes, les fruits et les grains entiers et des protéines maigres, y compris les blancs de poulet, haricots noirs et parieurs de noix, va un long chemin pour vous aider à perdre ces dernières livres.

      Conseils et considérations

      • Obtenir lésée peut rapidement conduire à un gain de poids. Pour garder votre corps va mile après mile, assurez-vous la traitez droite. Commencez chaque entraînement avec un actif de cinq minutes d'échauffement. En faisant un peu de marche rapide ou le jogging léger, vous pouvez prévenir les blessures et améliorer les performances. A la fin de votre séance d'entraînement, faire cinq minutes de refroidissement actif. Après votre séance d'entraînement, ajouter quelques étirements pour vous aider à maintenir la souplesse et l'amplitude des mouvements. A quelques étirements spécifiques coureur comprennent genoux étendues fléchisseurs de la hanche, debout tronçons de quad et debout étirements du mollet. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes à deux minutes.

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