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La meilleure façon de perdre du poids si vous avez tenté de

Plus des deux-tiers des Américains adultes sont classés comme en surpoids ou obèses, selon l'American College of Sports Medicine. La perte de poids est une industrie rentable, mais, malheureusement, beaucoup de gens ont un moment très difficile de perdre du poids et le garder hors. Pour vraiment voir des changements permanents dans votre corps, vous ne pouvez pas regarder le voyage comme une solution à court terme. Au lieu de cela vous devez vous concentrer sur les changements de style de vie que vous pouvez maintenir pour le reste de votre vie.

  1. Avant de commencer

    • Beaucoup de gens se sont mis à l'échec en essayant de faire des changements drastiques qui en résultent dans la restauration rapide, la perte de poids malsain. Souvent, ces plans ne sont pas faits pour continuer à long terme. Vous devez comprendre que si vous voulez faire des changements permanents à votre corps, vous avez besoin de faire des changements permanents. Mais tous les changements ne sont pas du jour au lendemain. Fixer de petits objectifs réalistes. Concentrer sur la perte de 1 à 2 livres par semaine par l'augmentation de l'activité et la diminution de calories. Ces changements vont devenir des habitudes, et au fil du temps, vous réussirez.

    • Système de support




      • Un solide système de soutien est une partie très importante de la perte de poids réussie. Apporter des changements de style de vie est dure, et si vous êtes entouré par des gens qui ne vous soutiennent, ou même essayer de vous saboter, il est encore plus difficile. Parlez-en à votre famille et vos amis de ce que vous voulez faire et pourquoi vous voulez le faire. Dites-leur de vos plans et que vous avez besoin d'eux. Parfois, il est utile de se joindre à un groupe de soutien de perte de poids.

      Exercice

      • L'exercice est une partie intégrante de la perte de poids et l'entretien. Vous devez intégrer à la fois cardio-training et de résistance. Pour cardio, commencez par quelque chose de fondamental comme la marche. Construire à la marche de cinq à sept jours par semaine pendant 30 à 60 minutes. Gardez votre rythme soutenu afin que votre intensité est modérée à vigoureuse. Une fois la marche devient facile, essayer d'autres choses telles que le jogging, la natation ou le vélo. Deux à trois jours par semaine effectuer des exercices d'entraînement de résistance. Choisissez un exercice pour chaque groupe musculaire majeur: la poitrine, dos, épaules, les triceps, les biceps, les abdominaux, les cuisses et les mollets. Faites un à trois séries de huit à 12 répétitions avec une résistance difficile. Tous les six à huit semaines modifier vos exercices pour éviter l'ennui et de garder votre changement de corps.

      Régime équilibré

      • Diet est devenu un gros mot qui est synonyme de la privation et de la faim. Mais il décrit aussi tout simplement la façon dont vous mangez. Votre but est de modifier progressivement votre alimentation afin qu'il supporte la perte de poids et est saine et satisfaisante. Essayez de manger cinq ou six petits repas par jour. Cela augmentera votre métabolisme et prévenir la faim. Inclure les grains entiers, les sources de protéines maigres et des graisses insaturées, la santé du cœur. Aussi importants sont les fruits et légumes. Frais et congelés sont les meilleurs choix. Ajoutez de la variété et utiliser les épices pour garder les aliments de la dégustation fade.

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