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Est-il plus sage de repos ou d'exercice après un repas lourd?

Vous aviez un peu - ou beaucoup - trop à manger. Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. Mais maintenant, vous vous sentez lourd, léthargique et peut-être un peu brute, aussi. Il peut sembler une bonne idée de brûler ces calories supplémentaires, avec une longue séance d'entraînement intense, mais ce ne sont pas toujours le meilleur choix. Parfois, il est préférable de se reposer et laisser le sentiment de ballonnements passe. Vous pouvez toujours travailler dans la matinée.

Chacun est différent

  • La première chose à considérer: le corps de chacun réagit différemment. Éducateur de santé Greg Shealey blogué, "Manger trop de nourriture, ou de la mauvaise nourriture avant l'exercice, peuvent nuire à votre performance ou causer une indigestion, de la lenteur, des nausées et des vomissements." Cependant, Shealey reconnaît que ce ne sont que des lignes directrices générales, et certaines personnes peuvent bénéficier de l'exercice après un gros repas. Vous devez faire ce que vous pensez qui fonctionnera le mieux pour vous, dit-il.

Attendre à digérer

  • "World Runner" recommande d'attente de deux à trois heures après un gros repas - qu'il définit comme plus de 600 calories - à l'exercice, surtout si vous avez l'intention de faire du cardio. Si vous ne tardez pas à digérer, vous pourriez ne pas tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, puisque le corps est occupé à dépenser son énergie sur le processus de la digestion. Il peut aussi être mal à l'aise d'exercer sur un estomac plein. Vous pourriez avoir des crampes d'estomac, par exemple.

Carburant

  • Cela dit, "Prévention" le magazine ne recommande de manger deux à quatre heures avant une séance d'entraînement, aussi longtemps que vous êtes manger à puce. Snacks entre 400 et 800 calories, par exemple, sont un excellent moyen de fournir à votre corps avec le carburant, indique le magazine. Il suggère riches en glucides, les aliments faibles en gras. Depuis la collation ou un repas ne sera pas si grande, vous ne serez pas sentir morose à la salle de gym et sera plutôt en mesure de maximiser votre performance.

Graver Moins

  • Personal trainer Daniel Kobbina dit NBC Nouvelles que vous aurez réellement brûler moins de gras si vous travaillez sur un estomac plein: Si vous ne l'avez pas mangé avant l'exercice, votre corps aura pas de glucides à brûler et donnera lieu orienter son attention sur le dégraissage. Exercice professeur de physiologie Peter Hespel dit NBC Nouvelles que quand vous vous exercez sur un estomac vide, "votre adrénaline est élevée et votre insuline est faible. Ce ratio est favorable pour vos muscles pour oxyder plusieurs acides gras."

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