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Perdre du poids régulièrement

Il ya une raison régimes à la mode et des solutions rapides sont si populaires dans le monde de perte de poids - quand vous voulez perdre du poids, vous voulez qu'il soit rapide et indolore. Malheureusement, alors que les régimes miracles pourraient être efficaces sur une base à court terme, ils produisent presque jamais la perte de poids à long terme stable et l'entretien. Si vous voulez vraiment perdre du poids et maintenir un mode de vie plus sain, il est lent et régulier qui remporte la course.

Dangers de régime drastique

  • Il est tentant de se lancer dans ce régime d'accident - celui qui vous oblige à restreindre fortement les calories ou supprimer un groupe alimentaire de vos repas. Mais la Cleveland Clinic prévient que ces régimes drastiques peuvent être dangereux. Même si elles peuvent produire des résultats éphémères, ils pourraient aussi priver votre corps les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé. Les changements à votre alimentation sont souvent si drastique que le régime alimentaire est presque impossible à maintenir. Bientôt, vous serez de retour à vos anciennes habitudes et vous aurez probablement reprendre du poids, ce qui explique pourquoi stables, saines tactiques de perte de poids sont toujours les meilleurs.

Une meilleure nutrition

  • Il est commun d'associer la perte de poids à aller faim - l'idée que la perte de poids vous oblige à vous affamer pourrait être l'un de vos principaux obstacles à travailler vers un poids santé. Mais les Centers for Disease Control and Prevention souligne que la perte de poids régulière est pas de mourir de faim, mais de faire des choix intelligents en matière de nutrition. Recherchez les aliments qui sont faibles en calories, en sucre et en graisses saturées, mais riches en valeur nutritive, comme les protéines et les fibres. Échangeant une barre chocolatée pour un bol de fruits coupés, par exemple, va vous tenir rassasié tout en aidant à réduire votre apport calorique pour perdre du poids plus durable.

Exercice quotidien

  • Un livre de graisse est égale à 3.500 calories. Cela signifie que pour perdre 1 livre par semaine - un objectif parfaitement sain, stable et durable - vous aurez besoin de créer un déficit de 500 calories entre les calories consommées et les calories brûlées chaque jour pendant une semaine. Tout en mangeant des aliments faibles en calories peut certainement aider, l'exercice physique favorise ces efforts pour vous aider à voir des résultats stables. Visez au moins 30 minutes de cardio, cinq jours par semaine, plus deux jours de formation de force. Vous ne disposez pas de condenser l'ensemble de votre exercice dans une séance d'entraînement quotidien - réoutillage simplement vos habitudes vers un mode de vie plus actif peuvent aider, comme la marche plus que vous conduisez.

Plateau de perte de poids

  • Même le plus consciencieux des amateurs de perte de poids peut frapper un plateau après des semaines de perte de poids régulière. Si vous trouvez que votre progression est au point mort, il pourrait être temps de réévaluer vos efforts, suggère MayoClinic.com. Vous pouvez être grignoter plus que vous devriez ou pouviez vous permettre de travailler plus fort à la salle de gym. En augmentant vos efforts pour correspondre à votre meilleure alimentation et exercice de routine, vous pouvez percer un plateau pour continuer votre voyage de perte de poids.

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