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Comment fonctionne obtenir plus de sommeil vous aider à perdre gros ventre?

Votre routine d'entraînement et l'alimentation sont en échec, mais que la graisse tenace de l'estomac juste ne bougera pas. Il semblerait que vous faites tout droit, mais vous pourriez rater une composante finale de l'équation de la perte de graisse - sommeil. Alors que vous pourriez pas penser immédiatement afin, le sommeil joue un grand rôle dans la façon dont vous avez réussi à battre le renflement, et d'obtenir plus d'elle pourrait conduire à des progrès plus rapides.

La faim

  • Lorsque vous manquez de sommeil, vous mangez plus. Si vous vous sentez fatigué et vos biorythmes sont désynchronisés, vous avez des niveaux élevés de l'hormone ghréline, écrit formateur Jennifer Cohen Aucune Gym requis sur le "Forbes" site du magazine. Augmentation de la production de ghréline qui vous fait envie de sucre et la malbouffe, qui ne sont pas bon pour votre tour de taille.

Cortisol

  • Le cortisol est une autre hormone, souvent connu comme l'hormone du stress. Vous avez besoin d'une certaine cortisol pour réguler votre métabolisme, la pression sanguine et le système immunitaire, mais trop peut être nuisible. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit plus de cortisol que lorsque vous êtes bien reposé. Le cortisol peut affecter directement le gain de graisse, en particulier autour de votre région de l'estomac, selon Christine Maglione-Garves et le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Graisse abdominale profonde a quatre fois plus de récepteurs de cortisol que graisse sous-cutanée juste en dessous de la peau, ce qui signifie que le niveau de cortisol élevé pourrait vous faire gagner la graisse du ventre.

Fat Loss rapport à la perte de poids

  • Calories ne sont pas le seul facteur important dans la perte de graisse de l'estomac. Une étude publiée dans une édition 2010 de la "Annals of Internal Medicine" a montré que la privation de sommeil affecte la quantité de graisse que vous perdez. Les participants ont été soumis à un régime restreint en calories et ont permis soit sept ans et demi ou huit heures et demie de sommeil. La perte de poids était similaire entre les deux groupes, mais le groupe dormir plus eu un pourcentage beaucoup plus élevé de perte de graisse, alors que le groupe privé de sommeil perdu plus de masse grasse libre. Si vous voulez perdre de la graisse et de préserver le muscle, dormir plus est la réponse.

Considérations

  • Tout en obtenant plus de sommeil ne sera probablement pas beaucoup d'un impact direct sur la graisse du ventre en particulier, interdire la connexion de cortisol, dormir plus pourrait vous aider à perdre plus de graisse totale à la fois directement et indirectement. Obtenir quelques heures supplémentaires dans le lit chaque semaine peut également vous donner plus d'énergie, résultant en des niveaux plus élevés de motivation et un enthousiasme accru pour la formation, ce qui signifie que vous allez travailler plus dur dans le gymnase et brûler plus de calories.

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