Combien d'exercice t-il prendre pour améliorer la santé cardiovasculaire?

Musculation et votre cœur

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  Beaucoup de gens considèrent la formation de poids comme un moyen d'augmenter la force et la puissance pour Sport- uns considèrent une activité pour protéger leur coeur. Bien que la formation de poids a peu d'impact sur la capacité aérobie de votre coeur, il peut améliorer votre taux de sucre dans le sang, sensibilité à l'insuline, la pression artérielle et de la composition du corps, qui sont tous importants pour la prévention des maladies cardio-vasculaires. La recherche indique également à quel point la formation de poids peut affecter autant la santé du cœur. Dans une étude menée par l'Université de Harvard, suivis scientifiques de la santé cardiaque de 44,452 hommes pour une période de 11 ans. Ils ont constaté que les hommes qui ont été formés poids pendant 30 minutes ou plus par semaine ont réduit leur risque de développer une maladie coronarienne de 23 pour cent.

Yoga et votre cœur

• Le yoga est une pratique qui met l'accent sur la connexion de votre esprit, le corps et l'esprit. Dans les cultures occidentalisées, certains pratiquants de yoga ont ajouté des étirements dynamiques et des activités aérobiques à leurs routines. En ajoutant ces nouveaux éléments, le yoga peut fournir des prestations de protection cardiaques - mais seulement par rapport à l'intensité de l'entraînement aérobie. En d'autres termes, une routine de yoga peut aider votre coeur si longtemps que cela est fait à une intensité aérobique modéré à vigoureuse. Mais ce sont les effets calmants de la participation à l'exercice de yoga régulière qui affectent la santé du cœur le plus. Ecrire pour l'American Heart Association, psychologue et pratiquant du yoga M. Mala Cunningham, Ph.D., a déclaré que réduire la pression artérielle et une sensation plus détendue sont expérimentés après une seule classe. Après 12 semaines de pratique régulière, non seulement la pression artérielle amélioré de façon spectaculaire, mais vous pouvez rencontrer des niveaux de cholestérol et la fonctionnalité du corps accrue - qui tous réduire les risques de maladie cardiaque.

Un mode de vie sédentaire et votre cœur

• Un mode de vie sédentaire est un facteur de risque de maladie cardiaque, mais les gens tout simplement classer comme actifs ou sédentaires peut ne pas être suffisant pour tenir compte de la façon dont les impacts d'inactivité de votre coeur. Voilà parce que la recherche suggère que même si vous exercez, assis pendant de longues périodes de temps peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Dans leur journal "Circulation," l'American Heart Association a publié les résultats d'une étude réalisée en 2010 pour examiner les connexions entre les maladies cardiovasculaires et de regarder la télévision. Ils ont trouvé chaque incrément d'une heure d'écoute de la télévision de la télévision a augmenté le risque d'une personne pour la mort d'une maladie cardiovasculaire de 18 pour cent. En outre, ils ont constaté par rapport aux téléspectateurs qui regardent moins de deux heures, les téléspectateurs regardent quatre heures ou plus de télévision avaient un risque 80 pour cent plus élevé de décès par maladie cardio-vasculaire. Beaucoup de responsables de la santé reconnaissent maintenant de longues périodes en position assise comme son propre facteur de risque pour les maladies cardiaques-séparée de combien une personne exercices. Limiter les activités sédentaires, autant que possible et de suivre les directives des CDC pour vous assurer d'obtenir des quantités suffisantes de l'exercice pour améliorer la santé cardiaque.