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Vous pouvez surmenez vos muscles et articulations Lorsque vous travaillez?

L'exercice physique est bon pour presque tout le monde - il construit la force musculaire pour aider à protéger vos articulations, améliorer votre équilibre et de maintenir la mobilité. Une séance d'entraînement qui se sent bien à l'heure peut parfois causer des douleurs musculaires et articulaires tard. Une cause possible est le surmenage. Surmenage vos muscles et articulations de temps en temps ne va probablement pas vous faire de mal, mais elle pourrait conduire à la douleur chronique si vous le laissez se produire trop. Gérer et prévenir les blessures dues au surmenage de vous garder en bonne santé sur le long terme.

  1. Explication

    • Surmenage vos muscles et articulations pendant l'exercice est généralement désigné comme une blessure surutilisation ou le surentraînement. Il existe de nombreux types de blessures dues au surmenage, allant de l'inflammation des tissus mous qui soutiennent vos articulations aux larmes microscopiques dans les muscles. Blessures dues au surmenage communs incluent périostite tibiale, tendinites et les tensions musculaires. Un type non spécifique de la douleur post-exercice est appelé douleur retardée de muscle de début, ou courbatures. Contrairement à d'autres blessures dues au surmenage, DOMS est pas toujours limitée à une seule zone du corps, mais peut se produire comme une douleur plus répandue après l'entraînement.

    • Causes




      • Le mouvement répétitif est une cause majeure de blessures dues au surmenage. Effectuer le même mouvement encore et met une pression excessive sur les articulations et les muscles. Les athlètes qui ne programment pas des jours de repos dans leurs schémas d'entraînement peuvent être plus susceptibles de subir des blessures à des mouvements répétitifs parce que leurs corps ne tout simplement pas eu le temps de se remettre d'une série de séances d'entraînement lourds.

      Gestion

      • American College of Rheumatology Research and Education Foundation rhumatologue James O'Dell, explique que le travail grâce à une légère douleur est habituellement très bien pour la plupart des gens, mais des douleurs articulaires aiguës est la façon de vous dire de se concentrer sur un autre domaine pendant un certain temps de votre corps. Si votre mal à l'épaule après une séance d'haltérophilie, travailler le bas du corps pour les prochains jours. Douleurs articulaires persistante peut être un indicateur que vous avez probablement besoin d'ajuster l'intensité de votre entraînement ou pour passer à une autre activité qui est moins dur sur vos articulations. Consultez votre médecin si la douleur persiste après l'exercice et ne répond pas à se reposer et over-the-analgésiques en vente libre.

      Prévention

      • Vous stimulation pendant une séance d'entraînement peut aider à prévenir le surmenage vos articulations et les muscles. Alors que le CDC recommande de 75 à 150 minutes d'aérobie par semaine d'exercice, de travailler votre chemin jusqu'à ce laps de temps progressivement si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique. Augmenter la course ou le kilométrage de vélo à une vitesse de plus de 10 pour cent chaque semaine pour prévenir les souches et d'autres blessures dues au surmenage. Apprendre la technique correcte pour votre sport, aussi. Balancer un club de golf de manière incorrecte, par exemple, peut vous amener à la contraction des muscles ou articulations hyperextension.

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