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Ce Cardio Ne forcez pas le pied

L'exercice cardiovasculaire est un outil efficace que vous avez dans votre arsenal pour aider à réduire la graisse corporelle, le contrôle du poids, améliorer le tonus musculaire et un impact sur votre santé globale. Toutefois, en raison de l'impact conjoint et l'usure sur votre corps pendant l'exercice cardio, vous pouvez éprouver la douleur de fractionnements d'tibias, fracture de stress, l'arthrite ou d'autres blessures qui peuvent limiter votre capacité à participer à l'exercice cardio. Comprendre comment substituer des exercices qui ne portent pas le poids vous permettra de vous surpasser au niveau cardio sans forcer votre pied et continuez à atteindre les Centers for Disease Control et les recommandations de prévention pendant deux heures et demie de cardio modérée par semaine.

Cyclisme Adapté

  • Pour remplacer la course ou classe de spin, utiliser l'une des nombreuses techniques de cyclisme adaptés pendant 30 à 60 minutes pour atteindre un niveau d'exercice aérobie. Mettez un petit vélo de bras sur le sol et le cycle d'une chaise. Si vous ne disposez pas d'un accès à un petit vélo, puis de simuler le mouvement dans de multiples positions, comme couchée avec votre bassin légèrement soulevé du sol ou assis dans une chaise solide et le vélo dans l'air. Vous pouvez même trouver ces exercices adaptés plus difficile et intense que votre exercice antérieur.

La natation

  • Natation peut se substituer à presque tout exercice cardio qui fatiguer votre pied. Vous pouvez opter pour la natation tours, coups de pied vos pieds tout en maintenant sur le mur et même du surplace avec une bande pondérée pour vous défier. Si cela est trop de pression pour votre pied, nager en utilisant uniquement vos bras pour exercer vraiment votre coeur. Aussi, vous pouvez "course" dans la partie profonde sans mettre vos pieds sur le sol de la piscine en utilisant le même mouvement que la course et en profitant de la résistance de l'eau pour vraiment amplifier l'intensité de votre routine.

Aquagym

  • Aquagym peuvent remplacer de nombreux exercices de musculation et, combinée avec de l'eau marchant, peut vous aider à atteindre un niveau plus élevé d'intensité. Évitez tous les exercices de l'eau qui vous obligent à garder les pieds sur le sol de la piscine, car cela va mettre à rude épreuve sur votre opt de bas pour des exercices dans la partie profonde. L'utilisation d'un dispositif de l'aquagym ou tout article pondérée étanche tel que cruche d'eau, effectuer vos exercices dans la partie profonde, permettant la flottabilité de l'eau pour prendre le poids de vos pieds.

Préparation physique générale (GPP)

  • La formation de poids GPP implique l'utilisation d'un poids inférieur à effectuer le même exercice à plusieurs reprises pendant deux à cinq minutes pour tonifier vos muscles et vous aider à atteindre l'intensité aérobie. Modifiez vos exercices et les exécuter assis sur une chaise ou allongé pour réduire la pression sur votre pied. Évitez tous les exercices ci-dessous de la cheville et déplacer le poids ou de la bande de résistance à la hauteur de la cheville ou à mi-mollet hauteur pour protéger votre pied. Vous pouvez faire presque tout exercice de bras de cette manière et vous pouvez utiliser ces exercices jambe coups de pied, un genou se plie et des marches.

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