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Assis exercices isométriques

Les exercices isométriques aident à maintenir la force musculaire et sont souvent prescrit pour les personnes en rééducation d'une blessure. Lorsque vous contractez un muscle ou un groupe de muscles, sans bouger les articulations atteintes ou d'allonger les muscles, vous avez effectué un exercice isométrique. Effectuant plusieurs exercices isométriques qui impliquent différents groupes musculaires du corps peuvent être faites à partir d'une position assise, tels que le haut du corps, les muscles abdominaux et le bas du corps. Pour les personnes souffrant d'affections comme les articulations raides de l'âge ou de l'arthrite, des exercices isométriques peuvent offrir un moyen pratique de garder la force sans débilitante douleur et l'inconfort.

Mollets au bureau

  • Assis veau isométrique soulève aide à maintenir la force dans le soléaire - le muscle du mollet vous utilisez pour soulever le talon lorsque votre genou est plié. Asseyez-vous au bord d'une chaise ou d'entraînement banc. Placez une brique d'exercice de mousse ou d'un bloc de yoga environ un pied en face de vous. Écartez vos jambes hanches écartés de la largeur et de définir les boules de vos pieds sur le bloc. Gardez les genoux pliés à un angle de 90 degrés avec le sol, avec vos talons ballants hors bord de la brique. Détendez vos épaules, tirez dans votre abs et de réduire vos talons vers le sol, sans lever les boules de vos pieds de la brique. Ce mouvement isométrique étire le muscle soléaire. Soulevez vos talons, poussant à travers le dessus de vos pieds pour contracter le muscle soléaire. Maintenez les talons pour un compte de trois, libérer les talons au sol, et répéter trois séries de 10 à 12 répétitions.

Isometrics abdominaux

  • Un exercice isométrique abdominale assis contribue à renforcer vos abdominaux et peut empêcher une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale lombaire, surtout si vous êtes assis pendant de longues périodes de temps. Dans une chaise, asseyez-vous haut et droit avec vos pieds sur le plancher. Gardez vos épaules détendues, non retroussé vers vos oreilles. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale, comme si vivifiant pour un coup de poing, comme vous contractez simultanément les muscles de la colonne vertébrale de stabilisation, y compris les fesses et les muscles du tronc pour créer la co-contraction dans votre coeur. Maintenez la position pendant un nombre de trois, et répéter trois séries de 10 à 12 répétitions. Respirez normalement par l'exercice-ne retenez pas votre souffle.

Chest Press

  • La presse de la poitrine isométrique aide à maintenir la force et la circulation sanguine dans votre poitrine, biceps et les triceps. Asseyez-vous sur une chaise et allongé la colonne vertébrale par assis et debout de hauteur. Levez vos bras et serrer votre main droite sur la main gauche, en face de vous. Paumes de presse ensemble, créant une résistance, et maintenez pendant 10 secondes. La pression de sortie et passer la main en serrant la main gauche sur la main droite, en face de vous, appuyez et maintenez pendant 10 secondes. Répétez la poitrine appuie trois à six fois, en fonction de votre niveau de forme physique.

Problèmes de sécurité

  • Avant de commencer les exercices isométriques, consulter votre fournisseur de soins de santé. Bien que les exercices ne sont pas pénibles et sont réalisées dans une seule position, MayoClinic.com dit que les gens ayant des problèmes d'hypertension et de coeur peuvent être affectés négativement par la hausse des isométriques de la pression artérielle peut causer.

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