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Faits sur le travail après le dîner

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les adultes participent à au moins 150 minutes d'activité physique aérobique modéré chaque semaine. Pour beaucoup de gens, après le dîner est le seul moment où ils doivent travailler. D'autres peuvent choisir la soirée en tant que premier temps d'exercice parce que la chaleur de la journée a dissipée. Quel que soit votre raison, de travailler après le dîner signifie parfois vous devez régler le reste de votre calendrier et le mode de vie en conséquence.

Régime

  • Si vous travaillez après le dîner est la meilleure solution pour votre calendrier, vous pourriez avoir besoin d'ajuster votre alimentation en conséquence. Manger un grand repas trop près de votre temps d'entraînement, en particulier celle qui comprend les aliments gras, pourrait bouleverser votre estomac, vous donnant des crampes, de la diarrhée ou la nausée. Au lieu d'un dîner lourd, manger un repas léger avec glucides et de protéines de deux à trois heures avant que vous prévoyez d'exercer. Fruits, yaourts, viandes maigres et les grains entiers sont le choix idéal pour un repas pré-entraînement. Manger votre repas principal de la journée à l'heure du déjeuner pourrait aider à vous sentir mieux.

Dormir

  • L'exercice peut vous aider à mieux dormir, selon la National Sleep Foundation (NSF). Les personnes qui exercent à tout moment de la journée ont tendance à mieux dormir parce qu'ils obtiennent plus de sommeil paradoxal, le sommeil profond dans lequel vous rêvez. Exercice après le dîner en termes de son rapport à la qualité du sommeil finit par être une question de choix personnel. NSF experts disent qu'il est sûr et efficace pour de nombreuses personnes à travailler avant d'aller au lit. Certaines personnes, toutefois, trouvent que la hausse de la température corporelle et la stimulation mentale causée par l'exercice de nuit conduit à l'insomnie. Expérimentez avec vos temps d'entraînement pour déterminer ce qui fonctionne pour vous.

Stimulation

  • Une séance d'entraînement après le dîner peut vous épuiser, mais la stimulation peut rendre l'endormissement difficile. Le passage à un type d'entraînement différente pourrait aider à vous reposer plus facilement. Yoga et facile d'étirement peut être plus efficace que de courir ou jouer à un jeu vigoureux de football après le dîner, car il permet à votre corps et l'esprit du vent vers le bas. Selon "Yoga Journal," se penche en avant tels que tournée vers le bas de chien et de la charrue posent cause de votre système nerveux central pour se détendre. Coudes en arrière, d'autre part, fournissent trop de stimulation pour une séance d'entraînement du soir.

Think Outside the Box

  • Travailler après le dîner ne doit pas nécessairement signifier courir des miles ou même de quitter la maison. Après le dîner, pour beaucoup de gens est un temps pour se détendre et passer avec votre famille. Pensez à l'extérieur des limites de l'exercice classique de se faufiler à quelques minutes d'activité au cours de votre routine régulière du soir. Avez-pantins pendant que vous regardez la télévision ou compléter un ensemble de pompes pendant les publicités. Promenade autour du bloc avec votre conjoint après le dîner ou pendant que vous parler à des amis ou de la famille sur le téléphone. Les possibilités de ce que l'activité physique peut inclure sont infinies.

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