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Exercices endurance et de résistance sont importants dans la vieillesse?

Vos aînés peuvent ont accroché leurs chapeaux dans la vieillesse et regardé le monde passer d'une chaise à bascule, mais si vous voulez être forte, forte et souple bien dans vos années d'or, vous êtes mieux de rester sur vos pieds. Tout comme un morceau de rouilles de machines sans utilisation, le corps humain sans atrophie de l'exercice régulièrement. Dans la vieillesse, il est particulièrement important de faire preuve de prévenir les maladies et les blessures liées à l'âge.

  1. Avantages physiques de l'exercice

    • Les blessures, en particulier celles qui sont dues à des chutes, deviennent plus fréquents avec l'âge parce que les adultes plus âgés ont tendance à avoir des problèmes d'équilibre et les os fragiles. Exercice, toutefois, augmente la densité osseuse, la force musculaire et la flexibilité. L'exercice régulier a été également montré pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire, le diabète, le cancer et l'arthrite. Au total, une meilleure santé conduit à une meilleure qualité de vie et une plus grande indépendance dans la vieillesse. Revue scientifique officielle de l'Association médicale allemande, "Deutsches &N ° 196-rzteblatt International," regardé 33 études menées dans les cinq dernières années sur les effets de l'entraînement en force chez les personnes âgées, et a conclu que "l'entraînement en force (résistance) est efficace chez les personnes âgées et peut être entrepris sans effets indésirables notables." L'étude a également révélé que seulement 20 à 30 minutes d'exercices de résistance effectués deux ou trois fois par semaine est suffisant pour voir les avantages.

    • Avantages mentale de l'exercice

      • Au-delà de la physique, l'exercice améliore l'humeur, la mémoire et la qualité du sommeil. Il a été montré pour soulager les symptômes de dépression tout aussi bien que les médicaments antidépresseurs. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, "on ne sait pas si cela est parce que les gens se sentent mieux quand ils sont plus forts ou si la formation de force produit un changement biochimique utile dans le cerveau. Il est très probable une combinaison des deux. Lorsque les personnes âgées participent à des programmes de formation de résistance, leur confiance en soi et l'estime de soi améliorer, ce qui a un fort impact sur leur qualité de vie globale."

      Types d'exercices

      • Les experts recommandent notamment quatre types d'exercice dans votre séance d'entraînement: la résistance / force, l'endurance, l'équilibre et d'étirement / flexibilité. Résistance renforce les os, l'endurance renforce le cœur et les poumons, l'équilibre aide à prévenir les blessures et la flexibilité réduit la douleur. Types de formation de résistance comprennent soulever des poids libres ou à l'aide du matériel de gymnastique. Des exemples de l'exercice d'endurance comme la marche, la danse et jouer au tennis. Soulève la jambe et pointe signifie améliorer l'équilibre, tandis que les activités telles que le yoga et le tai-chi aide avec flexibilité. "La clé de la remise en forme est de faire les quatre principaux types de l'exercice régulièrement et augmenter le niveau de l'intensité au fil du temps," écrit le Dr Lavona Traywick, qui se spécialise dans la santé et le vieillissement de la médecine gériatrique d'aujourd'hui.

      Sécurité

      • Il est clair que endurance et de résistance exercices sont importants dans la vieillesse, mais si vous avez une maladie chronique ou d'une condition préexistante, consulter un médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice. Certains types d'activité physique peuvent aggraver une condition telle que l'arthrite, le diabète ou l'hypertension artérielle, il est donc important de vérifier auprès de votre médecin au sujet de la quantité, le type et la fréquence de l'activité physique qui est sûr et approprié pour vous.

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