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Le meilleur programme de remise en forme & Diet pour les aînés

Une mauvaise alimentation et la sédentarité peuvent accélérer le processus de vieillissement chez les personnes âgées. Voilà pourquoi il est si important pour les personnes âgées à suivre exercice et de nutrition des directives appropriées à l'âge de rester actif et en bonne santé. Le meilleur programme de remise en forme et de l'alimentation pour les personnes âgées accueille changements de vieillissement par des moyens pratiques que vous pouvez commencer la mise en œuvre aujourd'hui. Quatre types d'exercices vous aideront à obtenir - et rester - en forme.

  1. Signes du vieillissement chez les personnes âgées

    • Changements dus au vieillissement peuvent être ralentis.
      Changements dus au vieillissement peuvent être ralentis.

      Beaucoup de personnes âgées sont trop familiers avec les signes du vieillissement. Ceux-ci tendent à se manifester d'abord dans les changements osseux, articulaires et musculaires. Os deviennent fragiles car ils perdent de leur densité. Les articulations du cartilage d'amortissement amincit et conduit à la douleur de l'arthrose. Raideurs dans les articulations et perdent flexibilité ligaments et les tendons perdent de leur élasticité. Muscles perdent de la masse et de la force - un processus accéléré par l'inactivité. Voilà pourquoi le meilleur programme de remise en forme haut aidera lente, ou infirmer, ces changements physiques en abordant tous les quatre aspects de la condition, y compris l'endurance, musculaire, la souplesse et l'équilibre. Même si la plupart des personnes âgées pensent faire un genre d'exercice est assez, la Ville Département de New York pour les désaccord vieillissement. Ils ont développé un programme de remise en forme centre pour personnes âgées qui combine quatre composantes de l'exercice, avec un élément de détente supplémentaire. L'Institut national sur le vieillissement offre un plan similaire pour les particuliers.

    • Variété d'exercices pour les aînés meilleurs

      • Les vidéos peuvent aider à obtenir ces tronçons droite.
        Les vidéos peuvent aider à obtenir ces tronçons droite.

        Le plan de remise en forme Go4Life de la NIA a été créé pour aider les personnes âgées à se préparer, lancer et de maintenir un programme combinaison d'exercice. En plus d'offrir des directives de sécurité de l'exercice pour les personnes âgées, le programme de remise en forme Go4life fournit des ressources, y compris un guide d'exercice fondée sur des preuves, des conseils de motivation et une vidéo d'exercice. Les participants au programme peuvent utiliser un site Web interactif pour les conseils et le soutien. Par exemple, vous pouvez télécharger un guide d'exercice audio, planifier votre routine d'exercice en utilisant des outils interactifs et de suivre vos progrès.

      Plasticien meilleur régime pour les aînés

      • Vous ne't have to feel hungry.
        Vous ne devez pas vous sentir affamé.

        Combinaison exercice est vital pour la santé des aînés, et un programme de régime principal spécifique est trop. Selon l'Association américaine de diététique, vieillissement changements dans le corps stimuler le besoin de certains nutriments essentiels: Les aînés ont besoin de calcium et de vitamine D, par exemple, de garder leurs os en santé. Les personnes âgées ont également besoin de plus de vitamine B12, de potassium, de fibres et acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sains pour le cœur pour aider à prévenir les maladies cardiaques, l'excès de poids et diabète de type 2 ..

        Groupage sur ces nutriments et de manger à droite n'a pas à être compliqué pour les personnes âgées. L'Association américaine de diététique conseille adultes vieillissants de se concentrer sur la variété, de choisir des aliments nutritifs de chacun des cinq groupes d'aliments. Ces groupes comprennent les légumes, les fruits, les céréales, les produits laitiers et les aliments riches en protéines. Depuis les besoins en protéines des personnes âgées augmentent à mesure qu'ils vieillissent, il est particulièrement important pour vous d'obtenir suffisamment de viande maigre, volaille, poisson, haricots, oeufs et les noix. Vous devez également manger des aliments laitiers à faible teneur en gras ou sans gras.

      Aliments à éviter

      • Selon l'Association américaine de diététique, il est préférable d'éviter l'ajout de sucre supplémentaire ou de sel aux aliments, et vous conseille de rester loin de graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol. Moins de sel peut faire goût de la nourriture fade, mais vous pouvez faire preuve de créativité en utilisant des herbes et des épices à la saveur de vos aliments à la place. Si vous voulez essayer un substitut de sel, sachez que de nombreux contenir des niveaux élevés de chlorure de potassium - une substance risqué si vous avez le diabète, les maladies rénales, ou d'autres conditions médicales spécifiques. Vérifier d'abord avec votre médecin ou votre diététiste si vous voulez essayer un substitut du sel ou de changer votre alimentation. Et rappelez-vous d'obtenir la permission de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes sédentaire ou avez une condition médicale chronique.

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