Jogging pendant la grossesse

Risques

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  En 1994, l'American College of Obstetrics and Gynecology annulées sa recommandation que les femmes enceintes devraient garder leur rythme cardiaque en dessous de 140 battements par minute pendant l'exercice. Toutefois, l'exercice très intense peut avoir des inconvénients. Si vous ne pouvez pas avoir une conversation facilement en faisant du jogging, vous poussez trop fort, MayoClinic.com avertit. L'ACOG recommande que vous cessiez activités qui augmentent votre risque de chutes. Si vous êtes un jogger clutzy, qui frappe régulièrement le sol, vous voudrez peut-être passer à une autre forme d'exercice. Gardez à l'esprit votre centre de gravité est déplacé, en particulier dans la seconde moitié de votre grossesse, ce qui vous rend plus susceptibles de prendre un linge.

Contre-

• Si vous développer certaines complications de la grossesse ou de risques pour la santé, votre médecin pourrait recommander que vous ralentissez à une promenade ou de modifier votre régime d'exercice à quelque chose de moins ardu que le jogging ou arrêtez l'exercice tout à fait. Contre-indications absolues de l'ACOG d'exercice pendant la grossesse comprennent la maladie cardiaque instable, une maladie pulmonaire restrictive, grossesse multiple avec risque d'accouchement prématuré, de placenta praevia - où le placenta se développe sur l'ouverture sur l'utérus - après 26 semaines et deuxième ou troisième saignée trimestre persistante. L'hypertension de grossesse, rupture des membranes et une béance du col sont également contre-indications absolues à faire du jogging ou de toute autre forme d'exercice. Si vous avez mal diabète, l'hypertension, trouble de saisie ou de maladie de la thyroïde contrôlée, il est également préférable de s'asseoir dehors pendant la grossesse.

Limites

• L'ACOG recommande que les femmes qui exercent régulièrement conservent leur exercice pour trois à cinq séances par semaine d'intensité modérée. Des activités ou des activités que vous avez déjà été fait sur une base régulière à faible impact sont généralement bien. Si vous êtes un athlète d'élite, vous pouvez pousser à 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice, le Dr Scott Shelby déclare dans le numéro de Mars-Avril "Santé de l'ACSM & Fitness Journal." Si vous êtes normalement une patate de canapé, viser pendant 30 minutes trois fois par semaine des exercices à faible impact. Si vous remarquez que le bébé bouger moins, de développer des saignements vaginaux ou de fuite de liquide clair ou à l'automne, consultez immédiatement votre médecin.