Faire face et la réduction du stress Exercices

Doux Hatha Yoga

• Hatha yoga combine des étirements lents et se concentrèrent respiration pour favoriser la relaxation et la souplesse physique. Selon une étude de l'Université de Stanford 2004, 18 étudiants en bonne santé ont réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress après une Hatha séance de 90 minutes de yoga. Les résultats indiquent que Hatha yoga réduit le stress et améliore une humeur négative. Les éléments de base d'une pratique de yoga Hatha à la maison ou dans une classe comprennent la relaxation, la respiration consciente, salutations au soleil et 13 poses, comme assis et debout avant les virages, torsions assises et Triangle posent. Savasana est une relaxation finale à la fin de votre session.

Tai Chi

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  Le tai-chi a été initialement développé dans la Chine ancienne comme une méthode d'auto-défense compétitive. Variations modernes de la série de tai-chi, des exercices lents délibérées qui découlent d'une pose à l'autre de réduire le stress et l'anxiété, selon MayoClinic.com. La pratique régulière du Tai Chi soulève la fréquence cardiaque, stimule les endorphines et réduit le cortisol, l'hormone du stress, tout en renforçant les sentiments de la vigueur, selon un National Institutes of Health rapport 2006. Ces résultats soulignent la valeur aérobie tai chi et influence psychologique qui se combinent pour vous aider à contrer le stress et à développer des habiletés d'adaptation.

Une petite échelle stress avec Cardio

• Il ya de bonnes et de mauvais stress le stress. Le bon stress est le carpe diem ou "profiter du présent" état d'esprit qui vous propulse à fixer des objectifs et accomplir une tâche. L'anxiété flottante, ou de détresse, est le genre malsain qui fait des ravages sur l'esprit et le corps, selon Psychology Today. Juste 20 à 30 minutes par jour d'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la natation ou le kickboxing, peut vous aider à gérer le bon et le mauvais stress. L'activité aérobie abaisse cortisol immédiatement et empêche le stress de la construction au fil du temps, Psychology Today rapports.

La sécurité d'abord

• Bien que le yoga doux, le tai-chi et autres exercices à faible impact ne demandent pas un niveau élevé de remise en forme pour aider à réduire le stress et améliorer la capacité d'adaptation, il ya toujours un certain degré de risque associé à début tout nouveau programme d'exercice. Toujours consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre niveau d'activité. Si vous êtes nouveau dans le tai chi ou le yoga Hatha, assister à un cours d'initiation ou de programmer une session privée à votre salle de gym ou un studio de yoga local pour vous assurer que vous effectuez avec précision chaque exercice. Mouvements jumelage avec la respiration consciente peut être difficile au début, mais progressivement vous serez combinant les mouvements et se concentrèrent respirer correctement. Lorsque vous atteignez ce point, vous pouvez toujours exercer dans le confort de votre propre maison chaque fois que vous vous sentez dépassés ou anxieux.