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Quels exercices Aide Vous Coup de poing rapide?

Puissance de frappe réelle exige un mélange homogène de la force musculaire, la vitesse et la technique. Les plus puissants et adaptés à vos muscles sont et plus le temps que vous passez en développant vos compétences de boxe, plus vite vous pouvez déclencher la formation de cloques combinaisons. Sans vitesse, tu ne vas pas à prendre contact avec une cible en mouvement, comme un sac de vitesse ou sparring-partner. Il n'y a pas exercice unique qui fonctionne le mieux pour vous aider à perforer faster- vous avez besoin d'une approche bien arrondi à la formation, le dévouement et la discipline avant que la vitesse vient.

  1. Des exercices de musculation

    • Si vous pensez que vos épaules, les bras et la poitrine sont tout ce que vous avez besoin de développer pour la vitesse et la puissance de perforation, vous êtes cruellement trompé. Vos hanches, les muscles du tronc, le haut du dos et les jambes sont tous contribué à vous permettant de fournir le composant logiciel enfichable et le couple approprié pour vos coups de poing. Exercices efficaces pour la construction de la puissance fonctionnelle comprennent les squats, pull-ups, fentes et des séances d'entraînement kettlebell pondérées.

      • Exercices de vitesse




      • Développement de la force musculaire vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque coup de poing, mais la vitesse prend la pratique. Si vous voulez frapper vite, vous devez pratiquer poinçonnage rapide. Coincé sur une paire de gants et effectuer des rondes sur le sac de vitesse, a frappé moufles avec un formateur et font poinçons d'épuisement sur le sac lourd. Ne mettez pas tout ce que vous avez dans chaque coup de poing. Concentrez-vous sur vos coups de poing rétracter aussi rapidement que possible après vous entrez en contact avec la cible. Un des meilleurs exercices supplémentaires pour la vitesse de boxe saute à la corde. Cet exercice peut accroître la coordination, l'agilité et jeu de jambes.

      Mécanique

      • L'aspect le plus important de la vitesse et de la puissance de perforation est technique. Mécanique ne peut être perfectionné par la répétition et l'instruction de haut niveau. Frapper les gants avec un instructeur qualifié aidera votre rivage les manières correctes à lancer et à se rétracter coups de poing, ainsi que le type de punch à jeter. Cela permettra de maximiser votre efficacité lorsque vient le temps de livrer vos grèves. Une étude de 2011 menée par l'Institut de recherche pour le sport et l'exercice des sciences a trouvé des différences significatives dans la vitesse en fonction du type de punch jetés.

      Blessures

      • Même si tu ne vas pas à mettre sur le casque et éviter coups de poing dans l'anneau, l'entraînement de boxe peut être dangereux, surtout quand il vient à vos articulations. Une importante étude sur les blessures subies par les cadets de West Point menées par le Dr Brett D. Owens a constaté que la boxe a causé le plus grand nombre de blessures à l'épaule. Poinçons manqués étaient à blâmer pour une grande partie des subluxations de l'épaule. Assurez-vous que vous réchauffer correctement avant l'entraînement, reposer les muscles fatigués et ne pas vous pousser à frapper vite et fort après le point d'épuisement. Lorsque vous êtes fatigué, la technique se décompose et les blessures sont plus susceptibles de se produire.

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