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Exercices aquatiques: piscine et l'eau Exercices

Selon l'Association exercice aquatique, plus de 5 millions de personnes aux États-Unis se livrent seuls à des programmes d'exercices aquatiques, parfois appelée remise en forme de l'eau, aqua fitness, sports aquatiques, aquagym, fitness de l'eau ou des exercices d'aquagym. L'exercice aquatique se compose de conditionnement musculaire et d'aérobic, et il offre une foule d'avantages pour la santé pour les personnes à tous les niveaux de condition physique.

  1. Commencer

    • Pour apprendre des exercices aquatiques, vous pouvez essayer les classes en direct ou des outils d'étude à domicile, tels que les e-livres et de DVD. Les cours sont généralement offerts dans les installations locales telles que les centres de la piscine, clubs de santé et les hôpitaux. Si vous choisissez de prendre une classe, assurez-vous de vos options de recherche parce que l'accent et le format de l'instruction peuvent varier considérablement. La plupart des classes couvrent le conditionnement physique, mais certains se concentrent sur des domaines spécifiques (ciblage abs, par exemple) ou des techniques de réadaptation pour aider à la grossesse, l'arthrite et la sclérose en plaques. En outre, certaines classes se concentrent sur la formation des participants pour des types spécifiques de natation, tels que des séances d'entraînement en eaux profondes.

    • Équipement




      • Alors que de nombreux exercices de l'eau ne nécessitent que vous portez maillots de bain approuvé, certains exigent des équipements à fournir un soutien supplémentaire pour la flottation ou la résistance. Nager nouilles, également appelés nouilles de piscine et de nouilles de l'eau, sont parmi les dispositifs utilisés pour la flottaison. Résistance accrue peut être offert par l'équipement comme des cloches d'aqua bar, pagaies à la main, et des poids aux chevilles et aux poignets.

      Conditions de l'eau

      • Pour empêcher votre corps de surchauffe et pour garantir que les muscles répondent correctement au cours de l'exercice, température de la piscine doit être maintenue entre 82 et 87 degrés Fahrenheit. Exercices aquatiques sont uniques parce que la flottabilité et les courants de l'eau que vous obligent à tenir votre position dans l'eau, ce qui favorise la force musculaire, selon les Canadian Aquafitness Leaders Alliance. Aussi, conditionnement musculaire est encore accéléré dans l'eau parce que l'eau est d'environ 1000 fois plus dense que l'air, ce qui crée intrinsèquement résistance.

      Avantages

      • Le Conseil américain sur l'exercice rapporte que les exercices aquatiques fournissent de nombreux avantages pour la santé qui comprennent la perte de poids et l'augmentation potentielle remise en forme cardiovasculaire, la force musculaire, la souplesse et l'endurance. En effectuant des exercices dans l'eau, le poids de votre corps est réduit entre 75 et 90 pour cent de la gravité de l'eau de décalage, qui aboutit finalement à moins de stress sur les articulations et les os. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, pour obtenir le bénéfice de la santé maximale de l'exercice, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, et un minimum de deux jours d'activités de résistance qui se livrent tous les principaux groupes musculaires. Un programme d'exercice aquatique est un moyen sûr et efficace pour atteindre ces deux objectifs.

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