La différence dans le taux zones cibles cardiaque entre Workouts eau Vs. Gym Workouts

Fréquence cardiaque maximale

• Exercice zones de formation de la fréquence cardiaque sont calculées selon une formule qui utilise votre fréquence cardiaque maximale fondée sur l'âge en tant que point de départ. Votre MHR est déterminé en soustrayant votre âge de 220. Votre entraînement zones de fréquence cardiaque utilisent un pourcentage de ce MHR, généralement entre 50 et 85 pour cent. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre MHR est 190. Votre zone de fréquence cardiaque cible de la formation est de 190 multiplié par 50 et 85 pour cent, ce qui équivaut à 95 à 161 battements par minute.

Eau de fréquence cardiaque

• La combinaison de la pression de l'eau contre votre poitrine et la température de l'eau réduit la réponse de votre rythme cardiaque à l'exercice aquatique. Bien que des variations de 5 à 20 pour cent ont été signalés, généralement une réduction de 13 pour cent de la fréquence cardiaque est trouvé. Vous pouvez calculer votre rythme cardiaque aquatique en réduisant vos zone formation pourcentages de 13 pour cent. Pour un calcul simple, l'Aquatic Exercise Association recommande une réduction de 17 battements par minute.

Water Walking Vs. Tapis de course

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  Deep- ou la marche dans l'eau peu profonde et en cours d'exécution, par rapport à la même exercice sur un tapis roulant, produire des améliorations similaires cardiovasculaires. Le milieu aquatique est plus facile sur vos articulations et apporte des améliorations à une impulsion plus faible que sur le tapis roulant. Une impulsion inférieure est le résultat de plusieurs facteurs comme la réduction du poids corporel, en particulier dans des eaux plus profondes.

Heart Rate Déduction

• Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque de l'exercice aquatique sur une base individuelle par la mesure de votre déduction de la fréquence cardiaque. Tout d'abord, rester à l'extérieur de la piscine et de mesurer votre pouls pendant une minute. Ensuite, tenir dans l'eau aisselle profondeur pendant trois minutes et prendre votre pouls pendant une minute. Soustraire la différence entre les deux taux de coeur, et vous aurez votre déduction de la fréquence cardiaque. Par exemple, si votre fréquence cardiaque de terre est 68 et votre rythme cardiaque de l'eau est de 60, votre déduction est 8. 8 est soustrait de votre zone de fréquence cardiaque cible de formation.

Moniteur de fréquence cardiaque

• Un cardiofréquencemètre sera précise et rapide de mesurer votre pouls d'exercice terre et l'eau. Certains moniteurs sont étanches et sont faits pour être portés pour vos exercices aquatiques. Les moniteurs vous offrent surveillance minutes à minutes, si vous êtes capable d'ajuster votre niveau d'intensité d'entraînement instantanément.