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Les exercices aérobiques à Front du téléviseur

Quand vous pensez de l'aérobic, vous pouvez envisager une classe dirigée par un instructeur en forme et joyeuse, avec les étudiants font de leur mieux pour imiter les mouvements. Cependant, ce ne sont pas la seule façon d'obtenir ce formulaire rapide de l'exercice, et le réglage de la classe ne peut pas être pour tout le monde. Mais si vous êtes dans une classe ou à la maison, MayoClinic.com recommande que vous obtenez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie par semaine. Une façon de le faire - et profiter des divertissements proposés au même moment - est de faire des exercices d'aérobie pendant que vous regardez la télévision.

  1. Tapis de course

    • Garez votre tapis roulant près de votre téléviseur et vous avez une méthode simple et efficace pour faire de l'exercice aérobie tout en vous attrapez votre émission préférée. Vous pouvez choisir votre vitesse et l'inclinaison de la machine, de sorte que vous pouvez rendre votre entraînement aussi intense que vous aimez. Marcher sur un tapis roulant pendant une heure à une vitesse de 2 mph va brûler environ 200 calories pour une personne de 160 livres, mais gardez à l'esprit que l'augmentation de la vitesse et l'inclinaison vont également augmenter votre consommation de calories. Faites juste attention à ne pas devenir tellement impliqué dans votre télé que vous allez faux pas et voler sur le dos.

      • Vélo stationnaire




      • Une bicyclette stationnaire offre une forme de faible impact de l'exercice aérobie qui fonctionne particulièrement bien pour les personnes qui sont plus à l'aise en restant assis. Vélos stationnaires sont également un choix idéal pour les entraînements de télévision, car ils ne nécessitent pas beaucoup de concentration. Comme un tapis roulant, vous pouvez modifier les paramètres sur un vélo stationnaire pour modifier l'intensité. Selon Merck, vous devriez commencer par la tension de jeu de roues de sorte que vous faites 60 tours par minute, en augmentant progressivement ce nombre que vous devenez plus en forme.

      Elliptique

      • Les entraîneurs elliptiques sont une autre option pour l'exercice aérobic, et il ya même quelques avantages sur des tapis roulants. Machines elliptiques sont faible impact, donc il ya moins de stress sur les articulations et le dos, et beaucoup sont également équipées de poignées amovibles de sorte que vous pouvez travailler le haut du corps ainsi. En plus de fournir un, l'ensemble du corps entraînement plus complet, vélos elliptiques sont également compatibles avec regarder la télévision. Comme le vélo stationnaire, vous ne disposez pas de se concentrer beaucoup plus sur ce que vous faites.

      Nonmachine options Cardio

      • Vous n'êtes pas obligé d'avoir une pièce d'équipement d'exercice pour obtenir dans vos séances d'entraînement aérobie recommandées chaque semaine. Jumping jacks ou même juste jogging en place permettra à votre rythme cardiaque en cours. Si vous avez l'espace, prenez une corde à sauter et revoir vos jours de jeux. Saut à la corde brûle un énorme 730 calories par heure pour une personne de 160 livres et travaille vos bras, épaules, la poitrine et les jambes. Autres exercices d'aérobie intensives pour essayer en face de la TV sont l'alpiniste, coups de squat, les genoux élevés, burpees et les squats de saut.

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