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Quels exercices Autre à faire que de Zumba?

Les amateurs de Zumba adorent se faire un défi cardio intense tout en apprenant contester mouvements de danse. Cours de danse d'aérobic peuvent fournir des séances d'entraînement complet du corps, mais cela ne signifie pas que vous devez éliminer les autres formes d'exercice tout à fait. La Clinique Mayo recommande d'inclure la force et l'équilibre de formation, des exercices de base, et d'étirement dans votre routine de conditionnement physique, ainsi que l'exercice cardio-vasculaire prévu dans les classes comme Zumba. Si vous aimez le déplacement et le rainurage votre chemin à un corps en forme, en apprendre davantage sur ce que d'autres exercices que vous pouvez utiliser pour compléter votre expérience Zumba.

  1. L'entraînement en force

    • Exercices de musculation, comme l'haltérophilie, aident à augmenter la masse musculaire maigre pendant que vous travaillez à perdre de la graisse ou de maintenir votre poids actuel. Soulever des poids un minimum de deux fois par semaine contribue également à renforcer vos os et augmenter vos niveaux d'énergie. Gymnases offrent une variété de machines de résistance pour différentes zones du corps. Parce que des cours de Zumba impliquent souvent peu de travail de résistance du haut du corps, utiliser votre entraînement de la force de se concentrer sur le développement de votre bras, la poitrine et le dos. Vous pouvez également profiter des avantages de la formation de force à l'aide de poids à main ou des bandes de résistance.

      • Stretching




      • Même si votre classe Zumba comprend quelques étirements, votre routine de conditionnement physique pourrait bénéficier de plus de la formation de flexibilité. Modéré étirement permet d'augmenter votre gamme de mouvement et la flexibilité, réduire les risques de blessures. Une étude de l'Université d'État de Louisiane en 2007 a révélé que les étirements réguliers augmente également l'endurance et la force musculaire. Faites de votre corps une faveur et étirer à la maison ou au gymnase après que vous exercez, ou essayez une classe de flexibilité axée comme le yoga.

      Formation de base

      • Renforcer votre base - les muscles de votre bas du dos-de-chaussée, l'abdomen et du bassin - aider à protéger votre colonne vertébrale de la souche, tout en améliorant l'équilibre et la coordination. Un noyau plus fort peut également signifier une région de l'estomac plus maigre et plus de tonus dans vos abdos et le dos. Renforcer votre noyau avec des craquements, des redressements assis et des planches. Faites les exercices avec un ballon de stabilité pour contester votre solde. Les exercices de Pilates effectuées sur un appareil de tapis ou de Pilates aident également cibler vos muscles de base tout en étirement et de renforcement du corps entier.

      Autres exercices d'aérobie

      • Utilisation de Zumba comme seule forme d'exercice aérobie peut vous empêcher de voir le maximum de résultats. Selon Neil Pire de l'American College of Sports Medicine, varier les types d'exercice aérobie vous effectuez aide contester votre corps dans de nouveaux moyens. Continuez à prendre des cours de Zumba tout en ajoutant d'autres types d'activité aérobie à votre routine hebdomadaire, comme la marche rapide ou la natation.

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