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Combien votre pouls augmentent avec l'exercice modéré?

Vérification de votre pouls permet de mesurer avec précision l'intensité de votre cours de l'exercice aérobie. Votre pouls indique que votre cinétiquement cardiaque en fait, les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. Alors que les experts sont d'accord sur une série d'impulsions taux optimal pour une activité modérée, l'augmentation réelle des impulsions dépend de votre fréquence cardiaque de repos, qui varie de personne à personne. Focus sur la réalisation de la fréquence du pouls droit pour l'exercice modéré plutôt que de comparer votre pouls au repos avec votre taux pendant l'activité.

  1. Définition de l'exercice modéré

    • Intensité modérée exercice aérobique - le terme "modéré" ne sont pas généralement utilisé pour décrire la formation de résistance - est plus intense que la lumière cardio, mais moins intense que cardio vigoureux. Les activités modérées comprennent la marche rapide, le vélo à un rythme décontracté et nager tranquillement. En revanche, une promenade est un exercice léger, tout en jogging ou le vélo à des vitesses élevées est considéré vigoureuse. Au cours d'une séance d'entraînement modéré, votre souffle approfondit, et vous pouvez parler facilement, mais ne peut pas chanter juste. Vous transpirez aussi, même par temps froid.

      • Pulse pendant l'exercice




      • Au cours d'une séance d'entraînement cardio modérée, votre pouls devrait indiquer une fréquence cardiaque entre 50 et 70 pour cent du maximum. Pour en savoir votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge en années à partir du numéro 220: A l'âge de 45 ans, par exemple, votre fréquence cardiaque maximale est 175. Multipliez ce nombre de fois 0,5 pour trouver 50 pour cent du maximum, ce qui équivaut à 87,5 battements par minute pour un 45-year-old. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 0,7 fois pour trouver 70 pour cent, ce qui équivaut à 122,5 à cet âge. Si vous êtes âgé de 45 ans, un taux de 87,5 à 122,5 cardiaque indique un entraînement modéré.

      Trouver Pulse

      • Bien que certaines machines de cardio et de poche impulsion appareils de mesure, vous pouvez obtenir des résultats plus précis en trouvant vous-même. Pour déterminer votre pouls, arrêtez l'exercice et placez deux doigts sur le point de votre poignet ou au cou impulsion. Avec un oeil sur l'horloge ou une minuterie, compter le nombre d'impulsions vous vous sentez pendant 15 secondes. Multipliez ce nombre de fois 4 pour trouver votre bpm.

      Pulse repos

      • Bien que votre pouls augmente pendant l'activité, effectuer l'exercice aérobie régulier abaisse réellement votre fréquence cardiaque de repos au cours du temps. Ceci est un avantage important pour la santé, comme les fréquences cardiaques plus élevés sont liés à un risque accru d'hypertension artérielle, l'athérosclérose - durcissement des artères - et même la mort subite, selon la Harvard Medical School. Pour tester votre fréquence cardiaque de repos, vérifier votre pouls après s'être couché immobile pendant au moins 10 minutes. Taux de cœur en bonne santé pour les adultes se situent entre 60 et 100 bpm, bien que les athlètes hautement qualifiés peuvent taux aussi bas que 40 bpm des expériences.

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