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Cardio exercices intérieurs pour hommes

Le maintien d'un niveau sain de remise en forme est un élément clé pour votre bien-être, et de cardio est particulièrement important. Cardio training réduire votre risque d'obésité, de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Ils réduisent également la pression artérielle et le cholestérol. Pour les hommes, qui sont plus à risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé à un âge précoce, il peut être encore plus vital pour incorporer cardio dans votre routine. Quand il fait trop chaud ou froid à la tête à l'extérieur pour travailler, il ya un certain nombre d'exercices cardio intérieur vous pouvez faire pour rester en forme.

  1. Machines Cardio

    • Tapis de course, elliptiques et machines à ramer offrent une façon d'obtenir dans votre cardio sans en-tête à l'extérieur. Ces machines seront obtenir votre rythme cardiaque et le pompage du sang tout en vous donnant une séance d'entraînement du corps entier. L'intensité de votre entraînement va déterminer combien de calories vous brûlez, mais pour une personne de 145 livres, à seulement 30 minutes sur un vélo elliptique va brûler environ 300 calories- va de même pour courir sur le tapis roulant. Le rameur est un autre morceau efficace de l'équipement cardio et travailler sur les muscles pas souvent utilisés, y compris le dos, les bras et les jambes.

    • Camp d'entraînement

      • L'engouement de boot camp est ici. Que vous le fassiez dans un groupe, individuellement, au gymnase ou dans l'intimité de votre propre maison, vous aurez une séance d'entraînement cardio majeur avec l'un de ces programmes. Ces routines exigeants commencent avec un warm-up pour augmenter votre rythme cardiaque et desserrer vos muscles avant d'exploser en mouvements cardio comme des sauts latéraux, le jogging modèles, sauts, fentes et plus. Séances d'entraînement de Boot Camp sont durs, mais ils paient grand temps en termes de consommation de calories et la perte de poids.

      Tae Bo

      • Ne laissez pas les mouvements de danse dans Tae Bo vous effrayer - cela est encore un entraînement virile qui vous donnera tout le cardio vous avez besoin. En fait, le Tae Bo a été créé par Billy Blanks, un champion du monde des arts martiaux sept heure. Cette séance d'entraînement intense de sport utilise une combinaison d'arts martiaux, de boxe, de danse et de la formation de poids pour vous faire bouger. Il intègre également un élément conscience de soi qui sera bénéfique pour votre esprit ainsi que votre corps. Tae Bo peut être fait à un gymnase ou à la maison, et va travailler tout le corps avec la variété des disciplines concernées, ainsi que la gamme de mouvement physique.

      La formation d'intervalle

      • La formation d'intervalle implique des rafales de l'exercice de haute intensité, suivies de périodes d'activité plus léger, et il permettra de maximiser votre entraînement cardio. Il peut être fait avec n'importe quel type de cardio, que ce soit sur un tapis roulant ou pendant une séance d'entraînement boot camp de style. La clé de la formation d'intervalle se trouve dans le rapport de l'exercice intense - 1: 1 ou 1: 2 - à l'activité plus facile, par exemple, vous pouvez essayer une promenade / routine courir, lorsque vous marchez pendant deux minutes, puis faire du jogging ou de sprint pour une ou deux minutes, en alternant ainsi l'intensité. La clé est de vraiment pousser vous-même pendant la partie à haute intensité pour récolter tous les fruits, mais vous avez aussi besoin pour permettre à votre corps de récupérer pendant l'activité plus léger. Selon MayoClinic.com, la formation d'intervalle apparaît comme l'un des moyens les plus efficaces de travailler dehors, permettant plus de calories brûlées et l'augmentation de l'endurance.

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