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Pouvez-vous encore perdre du poids Si vous faites du jogging dehors de votre perte de poids zone de fréquence cardiaque?

Peu importe ce que votre rythme cardiaque, le jogging peut vous aider à perdre du poids. Bien que l'écran de votre tapis de course peut désigner une certaine gamme que le "zone de perte de poids," la vérité est que la fréquence cardiaque est pas directement liée à la perte de graisse. Cela dit, votre rythme cardiaque ne indique l'intensité de votre entraînement, et l'intensité affecte les prestations de santé d'exercice ainsi que la durée recommandée.

  1. Comment Travaux de perte de poids

    • Autrement dit, la perte de poids nécessite manger moins de calories que vous brûlez. Les calories sont l'énergie que vous obtenez de la nourriture et des boissons, et votre corps a besoin de ce carburant pour les fonctions normales telles que la digestion et la respiration ainsi que pour les activités physiques telles que la dactylographie et la marche. Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps a besoin, vous brûlez des calories stockées dans les cellules adipeuses, perdant ainsi du poids. Pour chaque déficit de 3500 calories, vous perdez environ 1 livre de graisse. En mangeant moins de calories et d'augmenter le niveau d'activité, la plupart des gens peuvent en toute sécurité perdre 1 à 2 livres par semaine.

    • Jogging et Calories

      • Lorsque vous incluez le jogging dans votre routine, vous brûlez plus de calories que vous le feriez si vous étiez resté sédentaire. Et bien que votre rythme cardiaque ne dicte pas combien de calories vous perdre pendant l'exercice, votre vitesse et le poids corporel font. Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 300 calories en 30 minutes de jogging à 5 mph ou 335 calories en 30 minutes de jogging à 5,2 mph. Pour la même durée, une personne qui pèse 185 livres va brûler 355 calories à 5 mph ou 400 calories à 5,2 mph.

      Cardiofréquencemètres objectifs

      • Pour obtenir tous les avantages de l'activité aérobique - comme la réduction de la pression artérielle et de la fonction pulmonaire accrue - vous devez atteindre une intensité modérée ou vigoureuse, qui est indiqué par votre rythme cardiaque. En outre, votre fréquence cardiaque peut vous dire si vous travaillez trop dur pour votre niveau de forme physique et ont besoin de ralentir. Jogging est généralement considéré comme un exercice d'intensité vigoureuse, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque cible devrait se situer entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge à partir du nombre 220. Par exemple, un 35-year-old a une vitesse maximale de 185 battements par minute et devrait viser 126 à 157 battements par minute en faisant du jogging. En comparaison, une fréquence cardiaque comprise entre 50 et 70 pour cent du maximum comprend un entraînement modéré.

      Scheduling

      • Pour la perte de poids optimale, l'objectif pour 150 minutes par semaine de jogging ou autre vigoureuse exercice cardio, ou 300 minutes par semaine de cardio modérée comme la marche rapide. Au minimum, les Centers for Disease Control and Prevention recommande 75 minutes hebdomadaires de cardio vigoureux ou 150 minutes de cardio modéré. Exercices de musculation tels que des pompes, des squats et la levée de poids sont également importants pour la santé et la perte de poids, de sorte que se livrent à ces activités de deux à trois fois par semaine. Le CDC rapporte qu'il est sécuritaire d'effectuer l'entraînement en force sur les mêmes jours que vous faites du jogging ou faire d'autres cardio.

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