Comment se fait-Fitness Lié à La respiration aérobie?

Fréquence cardiaque et du volume systolique

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  La fréquence cardiaque et du volume systolique sont les facteurs pain et le beurre pour déterminer l'aptitude aérobie. Fitter gens ont un cœur qui bat plus fort moins sédentaire des gens pendant le pompage de plus grands volumes de sang, ce qui est nécessaire pour traiter la respiration aérobie dans vos cellules. Les adultes actifs et en bonne santé ont un taux de 60 à 80 battements par minute cardiaque - bpm - tandis que les adultes sédentaires peuvent avoir taux de plus de 100 bpm. La cause de cette différence est le volume systolique, qui est la quantité de sang pompé par battement du ventricule gauche. Cette chambre de coeur adapte à exercer en élargissant la cavité, permettant plus de sang pour remplir la zone et de se motiver dans un plus grand volume. Individus non formés ont un volume de course de repos de 50 à 70 millilitres par battement - ou ml / battement - et peuvent augmenter jusqu'à 110 à 130ml / beat pendant une activité physique intense. En athlètes d'élite, des moyennes de volume de course repos de 90 à 110 ml / temps et peut augmenter d'autant que 150 à 220 ml / battement. Par conséquent, ces facteurs peuvent déterminer combien de temps et comment vous effectuez dans toute forme d'exercice - aérobie ou anaérobie.

Seuil lactique

• Avec une augmentation dans les mitochondries des cellules musculaires de sorte que vous pouvez pratiquer la respiration plus aérobie, vous augmentez également votre tolérance au lactate, ou de l'acide lactique, l'accumulation. Lactate est le sous-produit du métabolisme du glucose produit dans vos muscles squelettiques pendant l'exercice. Votre sang transporte lactate dans votre foie où il est recyclé au glucose. Trop de lactate accumulation peut entraîner des crampes musculaires et de la fatigue, vous forçant à arrêter et reprendre votre souffle avant de pouvoir continuer à exercer. Lorsque le taux de production de lactate dépasse le taux d'élimination du lactate de vos muscles, vous entrez dans un état de seuil de lactate, déclare l'entraîneur courir Jason Karp de REVO2LT équipe de course à San Diego. Comme vous devenez plus en forme, vos seuil augmente de lactate ainsi que le nombre de mitochondries, vous rendant plus résistant à la fatigue et maintenir meilleur équilibre entre l'accumulation de lactate et l'élimination de lactate. Cela vous permet d'effectuer un peu de représentants supplémentaires de levage de poids ou d'exécuter un couple de minutes de plus.

Exercice Temps de récupération

• Le taux de respiration aérobie détermine à quelle vitesse vous remettre d'une période d'exercice intense. Lors de la récupération, votre corps se met dans un état de la réalisation de l'état de repos en refroidissant la température de votre corps, les tissus musculaires de la réparation des dommages, équilibrer les niveaux d'hormones et de reconstituer les éléments nutritifs à vos tissus. Depuis ce processus nécessite une grande quantité d'énergie, un taux de respiration aérobie supérieur est nécessaire pour traiter ces conditions physiologiques. Dans une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology," les personnes formées à récupérer beaucoup plus rapidement après une période d'exercice de haute intensité que les individus non formés.