Conseils longue vie pour la santé cardiovasculaire

Régime

• La première règle de base pour une alimentation saine est de ne pas manger plus de calories que vous utilisez. Calories supplémentaires sont stockés sous forme de graisse, et l'excès de poids augmente votre risque de maladie cardiaque. Réduire votre risque de maladie coronarienne en mangeant du poisson deux fois par semaine pour le bénéfice des oméga-3, des acides gras, recommande l'American Heart Association. En outre, un régime alimentaire pour la santé cardiovasculaire propose des fruits et légumes et les céréales non raffinées. Faible teneur en matières grasses des produits laitiers et de viande maigre, sans peau devrait compléter votre alimentation et ne pas être les principales composantes de ce. Évitez le sucre raffiné et de garder votre consommation de sodium ci-dessous 1500 mg par jour, sauf si votre médecin vous indique autrement.

Exercice

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  Maintenir un poids santé et de garder votre corps en forme en faisant 150 minutes d'exercice cardio chaque semaine et deux à trois séances d'entraînement de poids-résistance sur des jours non consécutifs. Des activités telles que la marche, la course, l'escalade ou le sport font votre coeur pompe plus difficile d'obtenir du sang à vos muscles, vous donnant ainsi un entraînement cardio. Chaque fois que vous passez 10 minutes à faire l'activité d'intensité modérée, il compte vers votre objectif hebdomadaire de 150 minutes de cardio. Faites des exercices de résistance pour travailler tous vos principaux groupes musculaires en utilisant votre propre poids corporel, poids et haltères ou des machines d'exercice. Effectuez deux à quatre séries de chaque exercice, de 8 à 20 répétitions par série. Inclure des exercices d'étirement dans votre routine d'entraînement au moins deux fois par semaine pour maintenir la flexibilité et réduire le stress.

Dormir

• Votre corps se rétablit pendant que vous dormez. La Clinique Mayo dit les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit. Lorsque vous dormez moins de sept heures, ou lorsque votre sommeil est interrompue, votre corps se met en mode de stress, le surmenage votre système nerveux sympathique. Cela a un impact négatif sur votre cœur. Harvard Health Publications indique que les résultats de la privation de sommeil à des niveaux plus élevés de l'inflammation dans le corps, ce qui affaiblit votre cœur au fil du temps. Cependant, dormir plus de neuf heures par nuit sur une base régulière est liée à une durée de vie plus courte.

Eau

• Boire cinq verres ou plus de 8 onces d'eau chaque jour. La "American Journal of Epidemiology" rapporte que l'hydratation optimale réduit votre risque d'avoir une crise cardiaque fatale de 41 pour cent. Faible consommation d'eau - deux verres ou moins - conduit à une déshydratation ou une déshydratation, ce qui affecte la qualité de votre sang et influe négativement votre cœur. Jus de fruits, contenant de la caféine ou de boissons sucrées ne sont pas recommandés comme substituts de l'eau ordinaire.