La meilleure solution Cardio pour perdre du poids rapidement

Long, lent Distance

• Long, la distance lente, ou du LSD, des séances d'entraînement à améliorer votre endurance et donner à vos muscles un travail stable. Séances d'entraînement de LSD impliquent courir sur de longues distances à un rythme où vous pouvez confortablement parler à d'autres. Vous ne devez pas être la transpiration pour faire rapide gains- perte de poids cet exercice cohérent et lente vous permet de rester sous tension et continuer à avancer. Séances d'entraînement de LSD sont également un supplément de cardio plus intense et aider le corps à récupérer lorsqu'elle est effectuée à des jours différents. Ces exercices sont aussi simple que de passer une heure lentement courir une piste 1/4 mile.

Tempo Workouts

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  Tempo entraînements servent à changer la relation de l'oxygène et le métabolisme de votre corps. Selon le World Runner, ces exercices d'optimiser votre consommation d'énergie et vous permettent de faire des exercices plus intenses pour de plus longues périodes de temps. Faire des exercices de tempo deux fois par semaine pendant 20 minutes peut améliorer la perte de poids ainsi que l'endurance. Faire ces exercices est bénéfique, mais être cautious- surentraînement peut entraîner de la fatigue. Un exercice de tempo de base est un 4-mile Exécuter- faire les premiers et derniers miles à un rythme conversationnel, et les miles entre les deux à un rythme rapide

Haute intensité Interval Training

• Haute intensité des entraînements à intervalles sont comme des séances d'entraînement de tempo et d'augmenter la consommation de votre corps de l'énergie, conduisant à plus de calories et de graisses brûlées au fil du temps. Selon "Auto" le magazine, ces séances d'entraînement peut accroître votre capacité à brûler les graisses. Toutefois, la prudence lorsque vous faites l'exercice de haute intensité. Surentraînement avec cette méthode peut conduire à des lésions musculaires, de sorte qu'il ne devrait pas être fait comme une routine de conditionnement physique primaire. Lorsqu'il est combiné avec des séances d'entraînement de LSD, votre corps est capable d'augmenter les gains à l'aide de l'exercice intense complétée par des activités actifs mais plus reposantes. Lean Construit recommande un entraînement novice de cinq à 10 cycles d'une minute sprint et deux minutes de marche ou de jogging lent. Tout type de cardio peut être utilisé aussi longtemps que vous alternez entre haute intensité et l'exercice de faible intensité.

Des considérations de santé

• Cardio est un outil utile pour la santé et la forme physique, mais doit être fait en toute sécurité. Exercice sans trop de jours de repos ou de l'exercice de faible intensité telles que le LSD peut conduire à des blessures physiques. L'apport calorique est important que bien manger à droite peuvent maximiser les gains de perte de poids, mais vous devez manger pour maintenir l'énergie et prévenir les problèmes de nutrition. Fruits, légumes et aliments riches en fibres peuvent aider la perte de poids dans un régime cardio. Objectifs de sécurité fixés pour le poids déficitaire Fit Day recommande perdre environ 1 livre par semaine.